Plánovanie vašej pre- a post cvičebný jedla

už viete , že najlepší spôsob , ako stratiť prebytočný tuk a získať svalovú hmotu , je prostredníctvom dobrej stravy a cvičením . Ale to , čo možno neviete je , že vaše cvičenie úsilie môžu byť všetky márne, ak venovať osobitnú pozornosť na vaše pre- a post - cvičenie jedál . V skutočnosti to , čo jete , asi hodinu pred a po cvičení zasadnutí sú dve najdôležitejšie jedla dňa . To môže znamenať rozdiel medzi zvyšuje prirodzenú schopnosť vášho tela budovať svalovej hmoty a strácať hodiny môžete stráviť na gym.The primárny cieľ pre- cvičenie jedál je pripraviť svoje telo na veľké množstvo tlaku a stresu , že budete čoskoro nevystavujte ju . Keď vaše telo spotrebuje všetky svoje uložené energie v priebehu intenzívneho tréningu , bude to začať konverziu sacharidov na energiu , ktoré budete potrebovať pri uzatváraní zmlúv svaly . Je teda len logické , aby vás zásobili na sacharidy tesne pred cvičenie zasadnutí , aby sa ubezpečil , že vaše telo má všetky ingrediencie , ktoré potrebuje k vytvoreniu energy.Pre - cvičenie jedla by sa mala skladať predovšetkým z komplexných sacharidov a bielkovín pre maximálne svalové vášho tela budovanie potenciálu . Aby ste sa uistili , že vaše telo má dostatok času na spracovanie týchto živín tak , že je ľahko k dispozícii , ak budete pracovať , je dobré mať so sebou jedlo aspoň hodinu pred tréningom zasadnutia . Ďalšou možnosťou je pre vás piť proteínový koktail alebo čerstvú ovocnú šťavu 15 minút pred tréningom begins.Post tréningom jedlá sú najdôležitejšie jedlá zo všetkých . Pamätajte si , že intenzívne cvičenie zasadnutí často vytvára malé slzy vo vašich svaloch , a vaše telo bude prirodzene sa nepokúšajte opravovať a posilňovať tieto svaly v hodinách bezprostredne po tréningu . Uistite sa , že vaše svaly sú skutočne schopní obnoviť sami , budete musieť konzumovať správne po tréningu meals.Carbohydrates sú nevyhnutné pre doplňovanie palivových zdrojov a bielkovín na podporu opráv a posilnenie svalov . Čím skôr budete konzumovať tieto živiny , môže skôr , vaše telo začne liečenie sám . Cieľom post - cvičenie jedál , preto je rýchlo natankovať svoje telo a poskytne mu potrebné ingrediencie pre obnovu a posilnenie svojho muscles.Consuming športový nápoj je vynikajúci spôsob , ako začať po tréningu nutričné ​​príjem . Ovocná šťava je tiež dobrá voľba . Nutné Ďalším krokom je konzumovať dobrý zdroj bielkovín . Otrasy srvátkové bielkoviny by mali slúžiť na tento účel perfektne . Rovnako ako s pre- tréningu jedlo , načasovanie je tiež nevyhnutné konzumovať po tréningu jedla . To je najlepšie , aby svoje telo potrebnými živinami menej ako 90 minút po workout.Here ' s ďalší kus užitočných rád : Zvýšte svoj ​​príjem kalórií na vašich tréningových dňoch Nezahŕňa svoje post - cvičenie jedla prihlásenie svoj ​​denný počet kalórií . To pomôže zabezpečiť , že budete konzumovať o 25 % viac kalórií v dňoch , kedy cvičíte . Logika tohto postupu je , že intenzívny tréning spotrebuje veľké množstvo kalórií a budete musieť nahradiť tieto stratené kalórie v záujme zachovania rovnováhy vo vašom nutričný príjem
By : . Allan Palos