Vegetarian Food Pyramid . Stavebné bloky umožňujúce zdravej a vyváženej vegetariánskej a vegánskej stravy .

Všetky potravinovej pyramídy neboli rovnaké . Zbožňoval â € œUSDA Potraviny pyramída € ? že sme všetci vyrástli a boli upozornení na každý deň v škole , nie je úplne spĺňajú nutričné ​​požiadavky a priania vegetariánov a vegánov . Dva dôvody , prečo mnohí ľudia spadajú mimo " vegetariánske vozidla " je , jednotlivci naozaj nie je " pocit sýtosti " , alebo ľudia hovoria , že ochorie na mäso bez stravy . Medzi hlavné príčiny týchto dvoch chorých príznaky vegetariánstvo sú zakorenené v jeden problém , nedostatok výživných jedál a doplnky na pomoc celé telo . Často , vegetariáni nevedia , ako správne jesť , čo viedlo je cítiť zle , alebo nie pocit plný a spokojný z jedla , ktoré jedia . To vedie k vegetariánov načítavajú sa na vegetarián hamburgery , balených jedál , pizza , syr sendviče a nezdravé jedlo , jednoducho sa pokúsi uspokojiť ich hlad , a pritom obetovať ich health.To vyhnúť vegetariánov zo zlyhania na ich životný štýl a diétny plán ; aby sa zabránilo vegetariánov a vegánov od konzumovať príliš veľa zlých druhov potravín ( tj vegetarián hamburgery , sójových alternatív mäsa a sacharidov ) , a aby sa zabránilo vegetariánov z choroby , tu je vegetariánska strava pyramída posilniť vegetariánov a vegánov s potraviny , ktoré sa majú sústrediť na náročné každý deň na podporu ich tela a ich appetites.Vegetables a ovocie - základom vášho vegetariánskej stravy musí byť čerstvá zelenina , a tak slovo " vegetarián . " Vegetariáni by mali jesť nie menej ako 6 porcií denne ovocia a zeleniny . To je veľmi dôležité , pretože ríša rastlín prináša mnoho živín , vitamíny a stopové prvky , ktoré vegetariáni a vegáni potrebujú , aby ich telá sa energie a vitamínov pre podporu rastu a vývoja buniek . Drž sa ďalej od konzervovaného ovocia a zeleniny , pretože tieto typy výrobkov obvykle nepridávajte moc prínos k telu . Ako alternatívu , sa rozhodnú konzumovať čerstvé alebo zľahka uvarené zeleniny maximalizovať výživné výhody , ríše rastlín má dodávať . Zelenina a ovocie sú tiež plnené vláknami a sú vynikajúci spôsob , ako prirodzene čistí telo . Vegetariáni budú prekvapení , ako oveľa viac pod napätím sa môžu cítiť len jesť čerstvú zeleninu a fruit.Pasta , ryža , celé zrná , obilniny a chlieb - Nezabudnite pred niekoľkými rokmi , každý bol " anti - sacharidy ? " Počas tejto doby , sacharidy chytil negatívne rap . Tajomstvo je jesť komplexné sacharidy s mierou . Ako vegetarián , obilie a cestoviny sú základom tohto bezmäsité stravy . Vegetariáni a vegáni by nemala vylúčiť túto kritickú palivo z ich stravy . Len je isté , že jesť najmenej 4 porcie denne na podporu múzických mozgu a dodávať svoje celé telo aminokyseliny acids.Legumes ( fazuľa ) , semená , orechy - fazuľa a orechy sú fantastické možnosti zdravých tukov , vlákniny a bielkovín pre váš bezmäsité strava . tri porcie je vhodné množstvo , že vegetariáni a vegáni by mali jesť , aby vyrovnali svoje bezmäsité stravy . Pokúste sa držať ďalej od konzervovaných fazule vzhľadom k tomu , tieto fazuľa sú načítané s konzervantov a soli . Ak chcete naozaj dostane najviac výživnú hodnotu z fazule , použite sušené fazuľa varené pomaly v herky - pot.Meat Alternatívy - možnosti mäso , ako vegetarián hamburgery , textúrované rastlinné bielkoviny (TVP ) , tempeh , tofu , seitan a by mala byť obmedzená na asi 2 porcií za deň . To je oveľa lepšie jesť tofu , seitan , tempeh a potom ich jesť spracované " falošný mäsa " potraviny na trh . Menej spracované potraviny , tým viac živiny vegetariáni a vegáni získať z mäsa alternatives.Fats , oleje , sladkosti - Zahrnúť tuky , sladkosti , a oleja do vášho sparringly . Pri rozhodovaní o tukoch a olejoch jesť alebo variť sa , vyskúšať a vybrať si zdravšie tuky napríklad oleje z avokáda a olivový olej . Tie by mohli realizovať presne rovnaký istinu na sladké . Skúste využitie agáve alebo jablkovou ako sladidlá namiesto cukru . Je-li cukor , je všetko , čo majú prístup k , zvážte varenie surového cukru cane.If ste vegetarián , ktorý spotrebuje mliečne výrobky a vajcia , alebo lakto - ovo vegetariáni , potom budete chcieť , aby sa ubezpečil , že sú náročné viac než 3 porcií na deň mliečnych výrobkov , ako sú syry a mlieko . Ak budete jesť vajcia , potom by ste mali jesť vajcia striedmo . Len 2 až 3 - krát za week.As vegetariánskej , vaším primárnym cieľom je mať veľmi vyvážený a rozmanitý jedálny lístok , ktorý zahŕňa celý rad rôznych masových bez jedla . Jedzte rôzne potraviny vo vegetariánskej a vegánskej pyramídy , aby sa ubezpečil , že silná diétne nadácia bola založená s cieľom pomáhať záväzok k bezmäsité spôsobu života a záväzku k zdravému životu
By : . Ebony Johnson < br >