Diéty na zníženie hladiny cholesterolu - Tipy

Mnoho ľudí so zvýšeným cholesterolom pick znížiť ich hladinu LDL cholesterolu v krvi tým , že vytvorí jednoduchý spôsob života nastaviť radšej transformáciu ich diétne programy . Existujú rôzne stravovacie plány prístupné pre jedného nasledovať zníženie ich LDL cholesterol.One spôsob , ako znížiť hladinu cholesterolu je jesť stravu , ktorá zahŕňa oveľa viac jedla na rastlinnej báze . Jedlá si zeleninu , ovocie , kompletné zrná a strukoviny sú skvelé náhrady zvýšenej hladiny cholesterolu potraviny . Obilniny , pečivo , ryža , cestoviny a ďalšie obilia , rovnako ako suché fazuľa a hrach , sú zvyčajne vyššie v škrobu a vlákniny a nízkym obsahom nasýtených tukov a kalórií . Tieto druhy jedál od prírodnými prostriedkami sa skladajú z nízkej množstvo tuku a cholesterolu LDL , s vylúčením niektorých pekárskych pečiva a cukroviniek pekárenské výrobky , ktoré sú nútené s vysokým obsahom tuku , vysokým obsahom cholesterolu mlieko , maslo a vajcia . Môžete jesť toľko ako 6 až 11 porcií jedál z tejto skupiny každý deň . Ak majú zvýšené hladiny triglyceridov a /alebo nízkym HDL ( " vynikajúci " cholesterol ) , musíte držať spotrebu sacharidov pod maximálne 60 % kompletných kalórií . Príliš pomerne málo sacharidov mohol riadiť pečene orgán zvýšiť svoju produkciu cholesterolu v následnej zvýšenej hladiny cholesterolu trochu neskôr znížiť hladinu cholesterolu v blood.If hľadáte znížiť hladinu cholesterolu , môžete držať diétny režim , ktorý znižuje celkovú sumu riešenie zvierat , ktoré konzumujú . Mnohé živočíšne produkty majú vysoký LDL cholesterol a sú zvýšené na nasýtené tuky . Nasýtené tuky sa skutočne zvýši vaše cievy cholesterol stupne viac , než len jesť cholesterol sám . Niektoré jedlá, ktoré sú zvýšené LDL cholesterolu a nasýtených tukov začleniť niektoré druhy mäsa si červené mäso s výrazným tukov , orgánov hovädzieho mäsa , spracovaného hovädzieho vychutnať salámu a saláma , kačice , husi a iné s vysokým obsahom tuku mäso , ako je slanina a klobása . Jedlá, ktoré sú nútení z divokej zveri si maslo , žĺtky , parmezán mliečny výrobok , a dokonca aj ľad produktu sú tiež zvýšené LDL cholesterolu a nasýtených tukov . Tým , sekanie späť na tieto druhy zvierat položiek hoci zachovanie proteíny , môžete znížiť váš cholesterol stage.Another diétny plán , ktorý môžete sledovať na zníženie hladiny LDL cholesterolu je znížiť množstvo trans - tukov , ktoré sú náročné . Trans mastné kyseliny ( trans tuky ) , ktorý navyše bol odhalený zvýšiť úroveň LDL ( " zlého " cholesterolu ) , aj keď nie tak výrazne ako nasýtené tuky . Trans tuk môže navyše znižuje HDL . Jednoduchý spôsob , ako zistiť , či potravina obsahuje trans - tukov je nahliadnuť do zoznamu komponentov na super etikety potravín . Keď je zoznam zložiek obsahuje slová teraz tuk , čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej , alebo hydrogenovaný rastlinný olej , ovocie sa skladá z trans - tukov . Prvky sú uvedené na štítku v zostupnom poradí prevahe . Menšie množstvá sú prúd , keď je zložka sa nachádza v blízkosti konca zoznamu . Môžete tiež pohľadom na štítku pod "obsah tuku " . Objem trans - tukov , ktorý je súčasťou výrobku alebo služby je často uvedené len krátko po nasýtených tukov . Trans tuk je obsiahnutý v potravinách , ako je zálievka , rastlinného tuku , sladkosti , varené položiek , toast jedál , a rôzne spracovaných jedál . Práve tieto druhy potravín , ktoré je potrebné sa vyhnúť
By : . John Tod