Osteoporóza - Prevencia a zmierňovanie

Osteoporóza sa prejavuje stratou kostného tkaniva a zníženie kostnej hmoty , ako vedie k slabej a krehké kosti . Bolo a stále je hlavný zdravotný problém , a to najmä u starších ľudí a žien . S osteoporózou zvyšuje svoje riziko zlomenín , a to najmä v oblasti bedra , pas a spine.Maintaining zdravé kosti je možné na základe zdravého životného štýlu naplnené s dostatočnou aktivitou . Najlepšia obrana od vzniku osteoporózy je budovať silné kosti už od detstva a dospievania . Osteoporóza , raz vyvinuté , možno tiež zmierniť úpravou životného štýlu pravidelným cvičením režimu a prispôsobenie zodpovedajúce vápnik - bohatej stravy . Tieto znižujú riziko zlomenín z osteoporózy , na extent.Exercise , najmä u starších dospelých , ktorí majú osteoporózu , znižuje riziko pádu , pretože to zvyšuje pevnosť kostí tkaniva . Padajúce medzi jednotlivcami osteoporózy nie je žiadny obyčajný problém , pretože často vedie k poškodeniu kostí . Jednoducho posilnenie off zvýšenej chodník alebo chodník by mohol prelomiť slabé , krehké kosti bedrové , čo spôsobuje individuálne spadnúť a rozbiť viac bones.People by mohlo dôjsť v dôsledku mnohých dôvodov , či už je to zlá rovnováha , nesprávne videnie , znížená pevnosť či rozsah pohybu . Hoci cvičenie môže každý faktor nepomôže úplne, štúdie ukazujú , že konkrétne cvičenia , ako je vyváženie vzdelávanie , flexibility školenia a nôh posilnenie možno do istej miery znížiť riziko pádu medzi staršie adults.There niektoré dôležité opatrenia , ktoré sa majú prijať , aby prevenciu osteoporózy . Veda identifikuje štyri kroky v prevencii osteoporózy . Všimnite si , že žiadny jednotlivý krok je dosť , sama o sebe , k účinnej prevencii . Prvým krokom je konzumovať vyváženú stravu bohatú na vápnik a vitamín D. Rovnako dôležitým preventívnym opatrením je , aby sa zapojili do hmotnosti školenia a hmotnosť - ložiská cvičenie . Jeden musí prijať zdravý životný štýl , a to najmä bez fajčenia a bez nadmernej konzumácie alkoholu . A konečne , jeden by mal pravidelne dostať kontrolovať ich zdravie kostí a brať lieky na zlepšenie hustoty kostí , ako a kedy needed.Weight - ložiská cvičenie , ktoré spôsobujú dosť sily na kostiach , ako je jogging , schodiskové lezenie a svižnej chôdzi , cvičenie odolnosti zahŕňajúce špecifické kosti obavy , a rovnováha cvičenie , a to najmä pre starších dospelých , sú dôležité cvičenie pre prevenciu osteoporózy . Avšak , v rovnakej dobe , tam sú niektoré cviky a pohyby cvičenie je potrebné sa vyhnúť , pretože to môže zhoršiť vaše šance na rozvoj alebo zvýšenie osteoporózy . Ak už máte osteoporózu , vyhnúť sa cvičenie , ktoré by mohli zvýšiť riziko ste pádu a pohybu , ako chrbtice - krútenie a ohýbanie v páse . By mali byť tiež vyhnúť vysoko záťažové aktivity , ako je skákanie alebo high - intenzity aerobik . Venujte opatrnosť , takže nemusíte používať nadmernej hmotnosti v odpore cvičenia , únosy a aduktov nohy proti odporu , povedie k hrozných zranenia a zlomenín . Buďte opatrní pri pohybe nohy cez telo bokom a pri vyťahovaní krk s rukami za head.Also , pred nástupom do akéhokoľvek cvičebného programu , zabezpečí, aby preskúmali svoje cvičebný plán s lekárom , ako cvičenie pre prevenciu osteoporózy a tie , pre jednotlivca už s osteoporózou sa často líšia a niektoré z nich sú v podstate vylúčené druhej kvôli vysokému riziku poranenia
By : . Ambro Sealane