Máte vysoký cholesterol ? Dont Let Food Be Your Enemy

Existujú dva hlavné zlúčeniny nachádzajúce sa v potravinách , ktoré sa povyšujú hladinu cholesterolu v krvi . Sú nasýtených tukov a cholesterolu . Nasýtených tukov a cholesterolu zvyčajne pochádzajú z živočíšnych produktov . Nasýtených tukov je hlavnou príčinou zvýšenej hladiny LDL , čo je váš zlý cholesterol . Srdcové choroby dochádza v priebehu času tým , že vysoké hladiny LDL v krvi , čo bolo spôsobené tým , že konzumuje nadmerné množstvo nasýtených tukov a cholesterolu . Viem , že menia svoje stravovacie návyky , nie je jednoduchá vec , ale keď vaše zdravie závisí na tom , budete robiť to , čo máte . A to , čo musíte urobiť , je znížiť množstvo nasýtených tukov a cholesterolu vo vašej strave , aby sa vaša hladina cholesterolu v krvi nezvýši nezdravé úrovne . Hovorili sme o typoch potravín , ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu , ale existujú rôzne druhy potravín k dispozícii , ktoré budú tiež znížiť cholesterol.Eating potraviny , ktoré obsahujú rozpustné vlákniny môže znížiť vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu , ktorý zníži vaše nízkou hustotou lipoproteín ( LDL ) . Môžete znížiť svoje celkové hladiny cholesterolu v krvi tým , že konzumuje päť - desetgramů rozpustnej vlákniny denne . Ovsené vločky je skvelý zdroj , ktorý obsahuje zdravé množstvo rozpustnej vlákniny . Rozpustná vláknina je tiež obsiahnutý v potravinách , ako sú fazuľa , banány , jablká , hrušky , jačmeňa a sušené slivky . Jesť jeden a pol šálky varené ovsené vločky denne vám poskytne šesť gramov vlákniny . Pridaním ovocia , ako sú jablká a banány , pridáte nielen odlišnú chuť k jedlu , ale budete mať pridané 4 g vlákniny rovnako . Raňajkové cereálie vyrobené z ovsených vločiek alebo ovsené otruby je tiež ďalšia možnosť pre vás vziať , ak hľadáte pre alternatívne zdroje rozpustných fiber.Adding pekanové orechy , mandle a iné druhy orechov sú niektoré z nich sú veľké potraviny pre zníženie hladiny cholesterolu . Tieto orechy obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny , ktoré pomôžu znížiť riziko srdcových ochorení . Vlašské orechy tiež pomáhajú udržiavať zdravie krvných ciev , a to najmä tie , ktoré zásobujú srdce . Nezdravé ciev môže viesť k ochoreniu srdca . Výskumné štúdie ukázali , že konzumácia o hŕstke ( 1,5 oz alebo 42,5 g ) deň väčšiny orechov , ako sú mandle , lieskové orechy , arašidy , pekanové orechy , niektoré píniovými orieškami , pistáciové oriešky a vlašské orechy , môže zlepšiť vaše zdravie srdca . Ak si všimnete , som prestal orechy , ktoré sú solené alebo potiahnuté cukrom , a uistite sa , že obmedziť sa na asi hrsť , pretože všetky orechy majú vysoký obsah kalórií . Namiesto toho , aby siahol do vrecka vytiahnuť náhradné zmeny kúpiť nejaké slané sladké občerstvenie z automatu , dostanete za hrsť arašidov alebo walnuts.Fish a omega - 3 mastných kyselín , vám tiež pomôže zlepšiť hladiny cholesterolu . Vzhľadom k vysokej hladiny omega - 3 mastných kyselín , ktoré sa nachádzajú v niektorej ryby , vaše riziko , že vysoký krvný tlak je tiež znížená . Nie je všetko stratené pre tých , ktorí už prekonali srdcový záchvat . Jesť potraviny , ktoré majú rybí olej , alebo omega - 3 mastné kyseliny v nich znižuje riziko náhlej smrti . Odporúča sa jesť aspoň dve porcie rýb týždenne . Ryby , ktoré sú bohaté na omega - 3 mastné kyseliny makrela , pstruh jazera , sleďa , sardinky , tuniaka dlhoplutvého , losos a halibut . Pečenie alebo grilovanie rýb je dobrý nápad , aby sa predišlo pridávanie prebytočný tuk na jedle
By : . Todd Peterson