Objavte Kyselina listová a vedieť , prečo je to dobré pre vás

Kyselina listová je niekedy známy ako kyselina listová . Avšak , musíte si uvedomiť , že prvá z nich je prirodzene sa vyskytujúce , zatiaľ čo druhý je už syntetizovaný a použitý ako prísada pre spevnenie potraviny . Obaja sú veľmi dobré pre telo a nevyhnutné pre správny rast a vývoj . Ak chcete udržať zdravé telo , musíte zaistiť , aby vaša strava obsahuje dostatočné množstvo tejto živiny . Stručný Základné informácie o FolateThis živín je rozpustný vo vode , a patrí do B , vitamín rodiny . Je zdrojom vitamínu B9 , ktoré možno nájsť v mnohých druhov potravín . Živín je bohatý na najviac zelenej listovej zelenine , hrachu a fazule . Je známe , že B9 kyselina listová je nevyhnutná vitamín pre ženy , ktoré plánujú otehotnieť , tých , ktorí sú už tehotná a dojčiace matky . Vitamín pomáha podporovať zdravý rast nenarodeného dieťaťa v maternici . Kyselina listová je však výhodné aj pre mužov , pretože to pomáha zaistiť optimálnu delenie buniek a podporuje zdravú tvorbu červených krviniek . Najlepšie zdroje FolateYou môžete získať tento prirodzene sa vyskytujúce živiny z potravín , ktoré jete každý deň . Takže budete musieť vytvoriť dobrú stravu , ktorá je bohatá na vitamín B9 . Úlohou je identifikovať tie najlepšie potraviny , ktoré obsahujú Kyselina listová . Váš najlepší možnosťou by bolo zelenina , fazuľa , a hrach . Špenát, listy kvaka , špargľa , brokolica a šalát sú dobré zdroje . Ak chcete , aby vaše jedlo chutnejšie , môžete pripraviť zeleninové šaláty každý deň . Vzhľadom k tomu , B9 je rozpustný vo vode , nesmiete prevariť zeleninu . Nie je tiež vhodné namočiť zeleninu vo vode po dlhú dobu , aby sa zabránilo zníženiu ich obsah živín . Okrem zeleniny , kyseliny listovej možno nájsť aj v fazuľa , mäso , ovocie a niektoré orechy . Tie by mali zahŕňať papája , banány , melón a pomarančový džús vo vašich denných jedál . To je tiež najlepšie , keď môžete jesť rôzne druhy fazule . Ďalšími zdrojmi sú hovädzia pečeň , vajcia , obohatené pečivo , arašidy a avokádo . Nebezpečenstvo folátu DeficiencyB9 kyseliny listovej je vitamín , ktorý je nevyhnutný pre ženy . Tento vitamín živiny by mohlo výrazne pomôcť rastúci plod . Nedostatok a preto môže dôjsť k určitej zdravotné problémy plodu . Takže , ak ste tehotná a chcete porodiť zdravé dieťa , uistite sa , že vaša strava je adekvátne B9 vitamíny . Ťažká Kyselina listová nedostatok môže tiež spôsobiť , že niektoré nepríjemné ochorenie . Zrejmé príznaky nedostatku patrí chronická hnačka , nevysvetliteľný úbytok hmotnosti , strata chuti do jedla , opuch jazyka , a príznakov anémie . Existuje mnoho faktorov , prečo môže trpieť nedostatkom B9 kyseliny listovej . Nedostatočný príjem v dôsledku zlej voľby diétne je hlavným faktorom . Mal- absorpcie vzhľadom k základným ochorením , je iný . Niektoré lieky môžu tiež narušiť správne vstrebávanie kyseliny listovej . Tí , ktorí podstupujú agresívne liečby rakoviny , ako je chemoterapia môžu tiež trpieť vážnym nedostatkom . Aby ste sa uistili , že ste získali dostatok Kyselina listová , mali by ste vždy jesť statný porcií zeleniny a fazule každodenné . Tiež by ste mali jesť veľa ovocia a obohatené cereálie pre splnenie denné požiadavky na kyseliny listovej
By : . Petar Georgiev