Diéty na zníženie hladiny cholesterolu , ktoré zvyknutý bolieť srdce

Možno budete chcieť , aby zvážila zmenu svojho jedálnička , ak potrebujete znížiť hladinu cholesterolu . Tie rozhodne nie sú sami , pokiaľ ide o zníženie hladiny cholesterolu . Ak ste na rozpakoch o tom , kde nájsť k zníženiu hladiny cholesterolu recepty , existuje veľa kuchárok na subject.Adding ďalšie potraviny rastlinného pôvodu do svojho jedálnička pomôže k zníženiu hladiny cholesterolu . Zelenina , ovocie , celozrnné obilniny a strukoviny sú skvelé náhrady potravín , ktoré sú s vysokým obsahom cholesterolu . Ak vás zaujíma , ktoré potraviny sú nízky obsah nasýtených tukov a kalórií , celozrnné potraviny sú dobré začať . Suché fazuľa , hrášok a cestoviny majú veľa škrobu a vlákniny . Tieto druhy potravín prirodzene obsahujú malé množstvo tuku a cholesterolu a mali by byť pridané do ponuky , ale niektoré pekáreň chleba a sladké pečivo , ktoré sú vyrobené s vysokým obsahom tuku , vysokým obsahom cholesterolu mlieka , masla a vajec by mali byť konzumované striedmo . Môžete jesť až 11 porcií potravín z tejto skupiny každý deň . Ak máte vysoké hladiny triglyceridov a /alebo nízkym HDL ( " dobrého " cholesterolu ) , udržať príjem sacharidov pod 60 percent celkových kalórií sa odporúča udržiavať zdravú hladinu cholesterolu v krvi . Pečeň zvýši svoju produkciu cholesterolu vedie k vysokej hladiny cholesterolu , skôr než znižovanie hladiny cholesterolu v krvi , ak budete konzumovať príliš veľa sacharidov v diet.A mnohých živočíšnych produktov sú vysoké hladiny cholesterolu a sú s vysokým obsahom nasýtených tukov . Nasýtené tuky skutočne zvýšiť svoju hladinu cholesterolu v krvi viac než len jesť cholesterol sám . Obsahujúce potraviny s vysokým obsahom cholesterolu a nasýtených mastných kyselín sú červené mäso s viditeľným tukom , orgánové mäso , spracované mäso ako Bologna a salámou , kačice , husi a iné s vysokým obsahom tuku mäsa , ako je slanina a klobása . Viem , že tieto potraviny chutia , ale nie sú dobré pre vás . Maslo , žĺtky , syr a dokonca aj zmrzlina sú iné potraviny , ktoré ste možno boli vedomí obsahujú vysoké hladiny cholesterolu a nasýtených tukov . Zníženie vaša hladina cholesterolu môže byť robené tým , že jej tieto druhy potravín v moderation.Another stravy , ktoré môžete sledovať na zníženie hladiny cholesterolu , je znížiť množstvo trans - tukov , ktoré jete . Keď sa hovorí o trans - tukov a nasýtených tukov , zvyšujúce sa hladiny LDL ( " zlého " cholesterolu ) , trans - tukov je menšie z dvoch ziel . Trans tuk tiež znížiť HDL . Jednoduchý spôsob , ako zistiť , či potravina obsahuje trans - tukov je pozrieť sa na zozname zložiek na etikete potravín . Skrátenie , čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej alebo hydrogenovaný rastlinný olej sú trans - tuky . Ak sa tieto slová sú na etikete potravín , myslím , že dvakrát pred nákupom . Ingrediencie sú uvedené na etikete v zostupnom poradí prevahy . Nachádza sa v dolnej časti zoznamu , to je miesto , kde sú uvedené aj menšie množstvo . Môžete sa tiež pozrieť na štítku pod "obsah tuku " . Množstvo trans - tukov , ktoré sú obsiahnuté v produkte je často uvedený tesne po nasýtených tukov . Trans tuk je obsiahnutý v potravinách , ako je zálievka , rastlinného tuku , sladkosti , pečivo , vyprážané potraviny , a iných spracovaných potravinách . Tieto druhy potravín , je potrebné sa vyhnúť alebo aspoň konzumované vo veľmi miernom množstve
By : . Todd Peterson