Chcete byť produktívny , mentálne ostré , emocionálne vyrovnaný a plný energie po celý deň ? Spôsob , akým sa cítite počas vašej bdelého stavu závisí na tom , ako dobre si v noci spať . Tak hlboký spánok bude dôležité . Tu je niekoľko tipov pre vás spí každý night.The liek na problémy so spánkom a denný únavy môže byť často nájdené vo svojej každodennej rutiny . Váš spánok plán , pred spaním návyky , a zo dňa na deň životného štýlu , aby obrovský rozdiel v kvalite vašej nočný odpočinok . Nasledujúce tipy spánku vám pomôžu optimalizovať vaše nočný odpočinok , minimalizovať nespavosť , a položiť základy pre celodenné energie a maximálnu performance.1.Sleep PunctualityThe najlepší spôsob , ako zabezpečiť , spánok je úplne presné . Ak spíte v dopoludňajších hodinách a prebudiť sa za úsvitu nasledujúceho dňa , budete sa cítiť ako cez vysokorýchlostné doby letu zóny , ktoré môžu zničiť fyziologický rytmus . Ak chcete , aby vaše hodiny synchronizované , bez ohľadu na to , ako dlho alebo ako krátky spánku , prebudiť každý deň v rovnakom čase . Zapamätaj si to a vykonávať toto pravidlo , ako je to možné , ako môžete . Pri cestovaní alebo práci prestávky zákony každodenného života , mali by ste sa snažiť udržiavať pravidelné stravovanie a spacie návyky , a dostať sa do svojho denného schedule.2.Exercise Pravidelne Šport môže zmierniť napätie nahromadené počas dňa , a aby fyzické a psychické uvoľnenie a zlepšenie spánku . Ľudia , ktorí robia pravidelné fyzické cvičenie môže spať hlbšie , než tí , ktorí nie . Tri dni v týždni , každých 20-30 minút chôdze , pracovné, plávanie alebo jazda na bicykli by malo byť vaším cieľom - minimálny štandard v prospech kardiovaskulárne . Ale nečakajte príliš neskoro na cvičenie . Ale v noci sa radšej upokojiť a nevykonáva pre potenie . Optimálny čas cvičenia je neskoro popoludní alebo skoro večer , Robiť cvičenie na tie doby vám môže pomôcť nastaviť tlak v priebehu dňa a získať príjemný večer . 3.Reduce Príjem StimulantsStudy ukazuje , že ľudia v Severnej Amerike piť 400000000 šálky kávy denne a ešte získať kofeínu z čaju , coly a čokolády . Ak chcete piť kávu , prosím , piť poslednú šálku kávy v deň 8 hodín pred spaním , pretože kofeín robí ťažšie spať a zvýšiť mieru prebudení . Ale kofeín nie je len jedlo spánku . Los kyseliny , nájdený v čokoláde a syrom , môže spôsobiť búšenie srdca v noci . Diéta pilulky , ktoré obsahujú stimulanty , aby ste triezvy , iných drog alebo liekov reakcia môže tiež ovplyvniť spánok . Takže ak sa dostanete na predpis alebo lieky , nezabudnite sa opýtať svojho lekára , či budú mať vplyv na sleep.4.Good BeddingAs budete potrebovať dobré snehové lyže pre lyžovanie , budete tiež potrebovať dobrý posteľou počas spánku . Dobrý posteľná bielizeň vám pomôže zaspať a prevenciu poranenia krku , chrbte . Vyberte si dobrú matrac na začatie svojho boha spánku . Všetky tipy vyššie uvedené môže len pomôcť vám dobre spať , ale ak stále nemôžete vychutnať svoj spánok , potom môže byť budete musieť navštíviť svojho lekára pre návrh . dúfam , že dobre spať každú noc | By : tanya123