? Má diéta naozaj ovplyvniť cholesterolu

Jednoduchá odpoveď je áno , vaša strava má mať vplyv na vás hladinu cholesterolu v krvi . Početné štúdie preukázali , že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom cholesterolu v skutočnosti zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi . To neznamená , že budete rozvíjať vysoký cholesterol , ale ste vcítiť sa na vyššie riziko vzniku ochorení tým , že jej také zlé stravovacie návyky . American Journal of Clinical Nutrition zverejnil štúdiu , ktorá ukázala , že dlhodobé účinky konzumácie stravy naplnené potravinami je známe , že pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi . Cieľom tejto úžasnej štúdie bolo zistiť účinnosť kombinácie cholesterolu znižuje potravín v reálnych podmienkach pri porovnaní výsledkov s údajmi z inej štúdie , za použitia rovnakých účastníkov , ktorí podstúpili štvortýždňové štúdiu , ktorá porovnávala rovnaký diétne portfólio účinky statínu . Výsledok ? Cez 30 percent účastníkov , ktorí nasledovali diétne pokyny pre zníženie cholesterolu potravín v reálnych podmienkach sa podarilo znížiť koncentráciu LDL - cholesterolu o viac než 20 percent ! Odstránenie potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu , a zároveň sa teší potraviny s vysokým obsahom vlákniny , rastlinných proteínov , sterolov , a orechy znižuje hladinu cholesterolu rovnako na lieky terapie podľa študijných by JAMA . Jesť srdce zdravej výživy nemusí byť ťažké a robiť zmeny v stravovaní je malá cena , ktorú zaplatí v porovnaní s obrovskou cenu , ktorá má vysoký cholesterol vás bude stáť . Najlepší spôsob , ako zlepšiť svoj ​​cholesterol je držať low - cholesterolu . Znížením zlý cholesterol , ktoré jete o desať až dvadsať percent , môžete zlepšiť zdravie vášho srdca . Zahŕňať aj potraviny , ktoré sú bohaté na zdravé tuky , ako sú rastlinné oleje a ryby . Mali by ste sa tiež vyvarovať sa potravín , ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a trans - tukov . Jeden jednoduchý spôsob , ako zmeniť svoj ​​jedálniček s nízkym obsahom cholesterolu je nahradiť maslo , trans - tukov , margarínov a polynenasýtené oleje , ktoré by ste zvyčajne používate s repkový olej , olivový olej , alebo sterolov nátierok rastlín . Použitie bieleho vínneho octu , aby sa vaša panva vlhký pri varení namiesto masla . To nemení chuť jedla a má nízky obsah cholesterolu . Môžete tiež použiť cholesterolu bez vajec náhradu namiesto celých vajec . Obezita je rizikovým faktorom pre rozvoj vysokého cholesterolu . Tým, že jej srdce zdravej výživy a pridá mierne cvičenie , môžete začať strácať prebytočné kilo , ktoré tiež prispejú k boju proti tejto chorobe prirodzene . Strava plnené zníženie hladiny cholesterolu , potravín a doplnkov je win /win situácia . Výber prírodné spôsoby , ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi by mala byť prvou voľbou pri prevzatí kontroly a dostať tie LDL a triglyceridov čísla dole
By : . Brandon Sharp