Potraviny , ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu

Tam sú dve hlavné živiny nájdené v potravinách , ktoré jete , ktorý robí hladiny LDL ( " zlého " ) cholesterolu úroveň nahor . Jedným z nich je nasýtených tukov , typ tuku , ktorý sa nachádza väčšinou v potravinách , ktoré pochádzajú zo zvierat . Na druhej strane je cholesterol , ktorý pochádza len z živočíšnych produktov . Nasýtených tukov zvyšuje hladiny LDL viac než čokoľvek iného v priemernej diéte . Konzumácia veľkého množstva nasýtených tukov a cholesterolu v krvi , je hlavným dôvodom pre vysoké hladiny cholesterolu v krvi , čo vedie k ochoreniu srdca . Zníženie množstva nasýtených tukov a cholesterolu , ktoré jete , je veľmi dôležitým krokom k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi . Existuje mnoho druhov potravín , ktoré môžete jesť , ktorý bude skutočne znižovať cholesterol.Eating rozpustná vláknina môže znížiť vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu , čo znižuje vaše low - density lipoproteín ( LDL ) , je " zlý " cholesterol . Päť až desať gramov alebo viac rozpustnej vlákniny denne znižuje vaše celkové a LDL cholesterolu . Ovsené vločky je druh jedla , ktoré obsahuje rozpustnú vlákninu . Rozpustná vláknina je tiež obsiahnutý v potravinách , ako sú fazuľa , banány , jablká , hrušky , jačmeňa a sušené slivky . Jesť jeden a pol šálky varené ovsené vločky denne vám poskytne šesť gramov vlákniny . Ak pridáte ovocie , ako banány , pridáte o ďalšie štyri gramy vlákniny k jedlu . Môžete tiež jesť cereálie vyrobené s ovsené vločky alebo ovsené bran.Walnuts , mandle a iné orechy sú ďalším typom potravín , ktoré môžu znížiť vaše hladinu cholesterolu v krvi rovnako . Tieto orechy sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny . Plus , vlašské orechy je známe , že pomáhajú udržiavať zdravé cievy znižuje riziko srdcových ochorení . Podľa Food and Drug Administration , jesť asi hrsť ( 1,5 oz alebo 42,5 g ) deň väčšiny orechov , ako sú mandle , lieskové orechy , arašidy , pekanové orechy , niektoré píniovými orieškami , pistáciové oriešky a vlašské orechy , môže znížiť riziko ochorenia srdca . Ale to neobsahuje orechy , ktoré sú solené alebo potiahnuté cukrom . Plus , uistite sa , že obmedziť sa na len hŕstka , pretože všetky orechy majú vysoký obsah kalórií . Skúste nahradiť potraviny , ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov s orechmi . Jednoduchý spôsob , ako ich pridať hrsť vlašských orechov alebo mandlí namiesto použitia syr , mäso alebo krutónmi v šaláte . Tiež jesť tučné ryby a omega - 3 mastných kyselín je skvelý spôsob , ako kontrolovať hladinu cholesterolu . Vzhľadom k vysokej hladiny omega - 3 mastné kyseliny nájdené v niektorých rýb , krvného tlaku a riziko vzniku krvných zrazenín je znížená . U ľudí , ktorí už mali srdcový infarkt , rybí olej , alebo omega - 3 mastné kyseliny , znižuje riziko náhlej smrti . Odporúča sa jesť aspoň dve porcie rýb týždenne . Najvyššia hladiny omega - 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách , ako je makrela , pstruh jazera , sleďa , sardinky , tuniaka dlhoplutvého , losos a halibut . V snahe vyhnúť sa pridaním nezdravý tuk by ste mali piecť alebo gril na ryby . Ak nemáte radi ryby , môžete tiež získať malé množstvo omega - 3 mastných kyselín z potravín , ako je mleté ​​ľanové semienko alebo repkový olej
By : . Brandon Sharp