7 kľúčových krokov k zníženiu hladiny cholesterolu

Ak ste tu pristáli , pravdepodobne už viete výhody pomocou diéty na zníženie hladiny cholesterolu . Pravdou je , že je to naozaj len jeden diéta k tomu , že , a to nie je ani diéta sama o sebe . Je to skôr ako zoznam , čoho sa vyvarovať a čo konzumovať . Ak sa budete držať na zozname , bude váš cholesterol robiť sa výrazne , možno aj dramaticky . Potom môžete povedať " zbohom " do vášho lieku na predpis a zákona , ktorý ide s ním . Tu je sedem kľúčových spôsobov , ako znížiť hladinu cholesterolu : 1. Dobrá strava pre zníženie hladiny cholesterolu by obsahovať oveľa menej tučné mäso . Červené mäso je najhoršie páchateľ , pretože tam je zvyčajne viditeľný tuk , nazvaný " mramorovanie " . To je to , čo robí steak chuť tak dobré . Ak sa jednoducho musí jesť červené mäso , urobte tak šetrne , a vybrať si štíhle rez mäsa , výbava mimo všetok tuk , a aby sa vaše porcie malé . 2. Ďalšie mäsa , ako je kuracie a morčacie sú oveľa lepšie , ale stále obsahujú živočíšny tuk . Ak chcete znížiť príjem tukov z nich , uistite sa , nejesť kožu tuku bohaté . Aj s touto ochranou , starať sa pri príprave , ktoré nechcete používať maslo alebo smotanu , ktorý je vložený s diétneho cholesterolu . Náhradné vína ocot masla . To nemení chuť jedla , nemá žiadny cholesterol , a bude udržiavať panvu vlhký počas varenia . 3. Skupina mlieka a mliečnych výrobkov je ďalší cieľ pre zoznam " nejesť " . Nízkotučné mlieko a jogurt je v poriadku , ale všetky ostatné mliečne výrobky je potrebné sa vyhnúť . Tvrdé syry sú najhoršie páchateľa here.4 . Spracované potraviny , ako sú sušienky , sušienky , čipsy a občerstvenie, sú zvyčajne naloží s trans tukov alebo polynenasýtených olejov , ktoré zvýšia vaše LDL . 5. Jednoduché sacharidy , ako je biely chlieb a cestoviny , sladkosti a alkohol sú spúšťače pre výrobu VLDLs , alebo triglyceridy . Vyhnite sa tie , kde je to možné . Namiesto toho jesť celozrnné pečivo a cestoviny , müsli a cereálie . Vyberte jablko verzus cookie . Piť víno ​​namiesto pevného alcohol.6 . Jedzte viac rýb . Vaše telo stále potrebuje tuk fungovať . Ale , je potrebné konzumovať nájdené v potravinách , ako sú ryby a avokádo vysoko kvalitné tuk . Oba obsahujú omega 3 mastných kyselín , a pomôže zvýšiť vašu " dobrého " cholesterolu ( HDL ) 0,7 . Cvičenia . Fuj ! Možno , že ste unavení , že počuje , ale cvičenie je mocný liek pre mnoho vecí , vrátane zvyšovania svojej HDLs . Medzi ďalšie výhody pravidelného aeróbneho cvičenia sú obrovské . To vám poskytne telo a mozog s okysličenú krv , vám umožní spať , myslieť a cítiť výrazne lepšie too.There veľa super potraviny a doplnky stravy na zníženie hladiny cholesterolu . Budem sa tu zaoberať nich v budúcnosti článok . Vďaka za čítanie
By : Marc Preston