3 Amazing Super - potraviny , ktoré znižujú hladinu cholesterolu

Existuje niekoľko dôvodov , prečo sa váš cholesterol stúpa : 1 ) zmeny vo vašej strave , 2 ) stres 3 ) nedostatok cvičenia 4 ) , zvýšenie telesnej hmotnosti a /alebo 5 ) dedičné príčiny . Diéta je hlavný vinník pre väčšinu ľudí . Správnej diéty znižovať hladinu cholesterolu účinnejšie ako akýkoľvek iný spôsob , a potravín , ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu sa nachádzajú z najrôznejších zdrojov . Máte kontrolu prvých štyroch uvedených dôvodov pre zvýšenie hladiny cholesterolu , ale väčšina z toho , čo prinesie nadol vaša vysoká hladina cholesterolu je u potravín , ktoré jete . K dispozícii sú tri " superfoods " , ktoré sú zvlášť účinné . To je predmetom tohto article.When jeme bez rozdielu , konzumácia živočíšnych tukov z mäsa a mliečnych výrobkov , piť veľa alkoholu , biely chlieb , sucháre , sušienky a limonádu , budeme mať šťastie , aby ešte byť nažive dvadsať rokov . To všetko spôsobí , že vaša pečeň produkovať toľko LDL cholesterolu je v ich silách , a určite pribrať do batožinového priestoru . Alebo je to korisť . Tieto potraviny sú presne to , čo hrotmi hladinu cholesterolu v krvi , a prináša mnoho ďalších utrpenie do obrazu , ako je obezita , cukrovka a rakovina . Aby toho nebolo málo , hrubšie stanete tým ťažšie je pre zníženie hladiny cholesterolu , pretože každá libra tuku , samo o sebe zvyšuje LDL ( " zlého " cholesterolu ) , bez toho, aby čokoľvek iného deje . Takže , najprv chudnutie by malo byť poslanie , než sa snaží znížiť hladinu cholesterolu . Ako sa to stane , cholesterol - friendly strava výrazne prekrýva s diétou schudnúť , takže tieto dva ciele robiť prácu together.1 ) rozpustná vláknina - Táto skupina potravín pôsobí ako brzda na výrobu vášho tela LDL ( lipoproteíny s nízkou hustotou ) , " zlý " cholesterol . Znižujú vstrebávanie LDL v krvi samy o sebe absorbuje LDL a ich odstránenie . Ale nie všetci z nich . Žiadne strieborné guľky tu, len pár strieborné hroty šípov , ale robia prácu . Najlepšie potraviny jesť v tejto kategórii sú : fazuľa ( všetky typy ) , banány , jablká , ovsené vločky a ovsené otruby . 2 ) Orechy - Tuky sú pre zdravie vášho tela veľmi dôležitá . Na rozdiel od toho , čo niektorí " odborníci " povedal , je to celkom usadil v lekárskej komunite, že vysoko kvalitné tuky sú dôležité pre celkové zdravie , a to nielen pre udržanie hladiny cholesterolu . Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v nasledujúcich prípadoch : vlašské orechy , mandle , lieskové orechy , arašidy , píniové oriešky , pistáciové oriešky . Jedná sa o vysoko kalorické občerstvenie, takže dbajte na to jesť nič viac než hŕstka day.3 ) Ryby - Vo svojej snahe o vysoko kvalitné tuky , omega 3 mastné kyseliny sú najvyššie . Tie sa nachádzajú vo väčšine rybách , ale niektorí majú viac než ostatní . Rybí olej má omega 3 mastné kyseliny , ktoré skutočne zvyšujú HDLs , " dobrý " cholesterol , a znižuje šance na krvné zrazeniny spôsobujúca cievnu mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt . Majú tú výhodu , znižovanie vám krvný tlak . Ľudí s existujúcimi srdcovými podmienok použitia rýb ako jadro , aby sa zabránilo ďalšej alebo prvý infarkt . Ryby s najvyšším podielom rybieho tuku sú : sardinky , sleď, pstruh jazera , makrela , tuniak dlhoplutvý , halibut a losos . East tieto potraviny pravidelne a ste urobili obrovský krok smerom srdca zdravie a celkovú pohodu Veľa šťastia
By : ! Marc Preston