Jesť zdravo : Ako dosiahnuť 2 a 5 článok

Podľa vedúcich zdravotníckych orgánov , jeden by mal konzumovať ako najmenej 2 porcií v ovocí a 5 slúžia zeleniny každý deň ako súčasť zdravej stravy a zlepšiť blahobyt našich tiel . Ako ukázali štúdie , môže životný štýl , ktorý zahŕňa dostatočné množstvo ovocia a zeleniny pomáha predchádzať a znižovať riziko vzniku rakoviny , zápcha , obezita , srdcové ochorenia , vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol . Preto je veľmi dôležité , že jeden spotrebuje dostatočné množstvo ovocia a zeleniny , aby zabezpečili , že ones telo je dostať živiny , ktoré potrebuje na dennej báze pre optimálnu health.In Austráliu , vedci zistili , že priemerný dospelý človek zje 2-3 porcií zeleniny len za deň ( polovica z toho , čo je odporúčané ) a 1-2 slúžia ovocia denne . To znamená , že v priemere , mnoho ľudí stále ešte potrebujú , aby sa pokúsila zvýšiť svoje ovocie a zeleniny denný príjem , aby sa zabezpečilo , že ich telo je stále odporúčanú nutričné ​​needs.However , hlavný dôvod , prečo priemerný človek spotrebuje polovicu odporúčanej dennej spotreby z ovocia a zeleniny , a dôvod , prečo mnoho ľudí je ťažké toto pravidlo , je , že jesť 2 , slúži ovocie a 5 porcií v vegetariáni znamená , že musíte jesť veľa . Príklady porcie sú uvedené below.One slúžiť ovocie sa rovná : 1 kus ovocia , ako sú jablká , pomaranče a banány , alebo 6. jahody , alebo ; 15 hrozna , alebo ; ½ šálky čerstvo vylisované juiceOne slúži zeleniny je sa rovná : ½ šálky varené vegetables1 celej tomato10 dieťa carrots1 šálka šalátu vegetablesThus , v hypotetickom príklade , mali by ste konzumovať 2 kúsky jabĺk , 3 šálky šalátovej zeleniny , 10 baby karotkou a ďalšie plný šálku varenej zeleniny v aby bolo možné dosiahnuť pravidlo 2 a 5. A pamätajte , sme ani vziať bielkoviny a sacharidy ( ktoré sú nevyhnutné pre zdravý životný štýl ) , do úvahy yet.How potom môžete zaistiť , že ste dostatočne náročné na množstvo ovocia a zeleniny na dosiahnutie vašich optimálnej nutričné ​​potreby ? Som dali si pár nápadov nižšie , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše goals.If , ktorú ste za normálnych okolností nie je ovocie jesť človek , vypiť si šálku svojho obľúbeného vylisované šťavy na raňajky . To je váš denný odporúčaná slúžiť ovocie postarané ! ( Vyhnite sa dlhou životnosťou šťavy a ovocné šťavy s prídavkom cukru . Neposkytujú toľko živín a sú vyšší obsah kalórií ! ) Pre občerstvenie počas dňa , Munch na baby karotkou s nízkym obsahom tuku poklesov , ako hummus . ( To je 1 slúži vegetariáni ) Pozrite sa zdravé recepty , ktoré obsahujú viac ovocia a zeleniny v ingredients.Ensure , že ste vždy pridať zeleninu na obed a dinner.For obed , dobré je pridať paradajky , červenú repu a cibuľu do svojej sendvič a majú misku čerstvého šalátu a ľahkým dresingom na side.For večeru , vždy slúžiť hlavné jedlo so šalátom . Ak sa hýbať - vyprážanie , pridať zeleninu , ako je paprika , cibuľa , fazuľa a sójovými klíčkami do it.If ste stále zisťujú , že je ťažké splniť odporúčanej denný príjem ovocia a zeleniny pre zdravšie telo ( tj Ak máte malý chuť k jedlu , alebo sa snažíte schudnúť a chcú znížiť veľkosť porcie , alebo si jednoducho nepáči chuť ovocia a zeleniny všeobecne ) , je stále ešte možné , aby zabezpečili , že vaše telo dostane na úroveň živín a vitamínov , ktoré potrebuje . ja osobne si to najjednoduchšie riešenie tohto problému a používať to sám . Tým , že kvalitné doplnky stravy , ktoré sú balené s správnu kombináciu živín , môžete zabezpečiť , že vaše telo dostáva všetky živiny , ktoré potrebuje na dennej báze . Tým zabráni nutričné ​​deficit , bude to pomôže udržať hladinu energie , znížiť riziko chorôb a chorôb , a aby sa vaše telo a život v optimálnej form.Remember , že sa stane zdravším vyžaduje zmenu životného štýlu . Aj keď užívate doplnky ( ktoré sú fantastické pomôcť vaše telo získať všetky dôležité živiny a vitamíny , ktoré potrebuje ) , môžete sa nikdy doplniť nezdravej stravy . Jesť zdravšie a rozvíjať zdravej výživy je stále základom pre zdravý životný štýl . Ak je váš súčasný strava potrebuje zásadné zmeny , začať zmeny malé a stanoviť si ciele . To zabezpečí, že budete aj naďalej a udržať motiváciu pre zdravší wellbeing.Good šťastie
podľa : Regina Cheah
!