Vyvážená strava : Čo to je a ako ho dosiahnuť

s vyváženú stravu , jednoducho znamená jesť správny druh potravín v správnom množstve na doporučených úrovniach , aby vaše telo , aby sa v živiny , ktoré potrebuje pre zdravie ? . Je dôležité mať jeden , pretože zaisťuje prevenciu obezity , cukrovky , niektorých druhov rakoviny a diseases.According na " austrálske sprievodca zdravej výživy " , počet denných porcií vyžadovaných od každej skupiny potravín , aby spĺňali denné živiny vaše telo potreby možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich : Sacharidy : 6 - 9Protein : 1 - 2Fats : 1Dairy : 2 - 3Fruit : 2Vegetables : 5Viac vec , ktorú by bolo treba vedieť , je to , čo tvorí 1 porciu potravina group.Carbohydrates : • 1 plátok chleba • 1 šálka ryže alebo cestoviny alebo rezance • ¾ šálky pripravené k jedlu obilnín • 1 stredný chlieb rollProtein : • 70 až 90 g vareného chudého mäsa /ryby /hydina • 2 malé vajcia alebo 1 veľké vajce • ½ šálky arašidov /mandle • 2 malé jahňa chopsFat : • 1 lyžička rastlinného oleja /masla /arašidového masla • 5 gramov tuku v potravinách , ako sú koláče a pastriesDairy • 1 šálka jogurtu /mlieka • ½ šálky zmrzliny • 1 plátok cheeseFruit • ½ šálky čerstvo vylisované šťavy • 1 jablko /pomaranč /banány • ½ šálky nasekanej čerstvé ovocie • ¼ šálky hrozienok alebo sušených fruit.Vegetables • pol šálky varenej zeleniny • Jeden celej paradajka • 10 baby karotkou • 1 šálka šalátu vegetablesNow , hlavný problém v snahe sledovať tento návod , aby zabezpečili , že vaše telo má všetky živiny , ktoré potrebuje , aby bolo zdravé , je , že človek by mal konzumovať ( napríklad) , minimálne 2 krajce chleba , 4 šálky ryža , 70 g vareného mäsa , varené v nejakom rastlinného oleja , 2 šálky jogurtu , 2 jablká , 30 baby karotkou a 4 šálky varenej zeleniny za deň . Aj keď to môže byť ľahko dosiahnuteľná niektorí , pre mnoho ďalších ( najmä tých , ktorí žijú veľmi rušný život , alebo sa snažia znížiť ich veľkosť porcie a kalórií , ako schudnúť ) , to nie je . Tak som načrtol niekoľko odporúčaní a tipov , ako dosiahnuť vyrovnaného zdravú stravu . • Skúste vybrať potraviny s vysokou hustotou živín , ako sú sendviče , ktorý je plný chudého mäsa a zeleniny . To bude poskytovať vyššie množstvo vitamínov a minerálnych látok , bez toho, aby príliš veľa kalórií • Vyhýbajte sa potravinám , ktoré majú vysoký obsah kalórií , ale nízky obsah živín . Jedná sa predovšetkým o potraviny ako sladkosti , nealkoholické nápoje a koláče . • Vždy podávame šalát s hlavné jedlo na obed a večeru . Tým bude zabezpečené , budete zvýšiť príjem zeleniny . • Swap ryža /cestoviny /rezance na chleba , 1 plátok chleba je už 1 porcia sacharidov ! • šálka čerstvo vylisované šťavy ráno pokrýva vaše odporúčaný denný príjem ovocia • ak máte nabitý životný štýl , alebo sa snažíte schudnúť a stále zisťujú , že je ťažké splniť dennej potreby , to je tiež dobrý nápad , aby sa pokúsila vziať doplnkami . Doplnky môžu zabezpečiť , že vaše telo dostane všetky živiny , ktoré potrebuje , ak ste schopní konzumovať dostatočné množstvo potravín pre vaše telo získať potrebné vitamíny a živiny pre dosiahnutie optimálneho health.However , prosím , majte na pamäti , že je dôležité , aby náhrada vaše skutočné ovocia a zeleniny s doplnkami (ak sa rozhodnete vziať ) . Nič nemôže nikdy nahradiť zdravú stravu , veľa šťastia
By : ! Regina Cheah