Čo jesť pred cvičením

Ak chcete začať s , v prípade , že nie ste športovec a pri správnej vyváženej stravy na dennej báze , nie je potrebné žiadne osobitné možnosti stravy alebo so stravou pred tréningom . Kľúčom k mať vyváženú stravu , je jesť menej kalórií , než môžete spotrebovať . Kalórie by nemal byť menej než to , čo vaše telo potrebuje fungovať v celej svojej kráse . Mnohí ľudia nie sú pohodlné cvičenie bezprostredne po jedle . Tento tip je užitočné pre nich . Tiež tých , ktorí milujú vykonávať , akonáhle sa prebudí , to nie je nutné , aby sa prinútiť sa , aby anything.Before pracuje sa , že je dôležité jesť niečo ľahké . Svetlom , myslím , mali by ste sa vyhnúť veľké , bielkovín , vlákniny a tuku plnené jedlo , ako to trvá až 4 hodiny spracovať také potraviny . Mali by ste jesť ľahkú nízkym obsahom tuku , nízkym obsahom cukru , s nízkym obsahom bielkovín , vysokým obsahom sacharidov jedlo . Sacharidy vám poskytne toľko potrebné palivo pre efektívnu prácu von . Verte mi , budete pracovať lepšie a spáliť všetky z nich . Jedzte proteíny , vaše telo bude musieť vynaložiť energiu pre spracovanie potravín , budete cvičenie nebude tak intense.Women , ktorí konzumujú raňajky z odstredeného mlieka , müsli , jogurt a majú tendenciu sa spáliť o 50 percent viac tuku pri cvičení v porovnaní s ľuďmi , ktorí jedia raňajky , ktoré sú bohaté na sacharidy , ako je biely chlieb a kukuričné ​​lupienky , ktoré môžu cukru v krvi vzostup na strechu . Majte na pamäti , že potraviny nájdené v nízkom glykemickým ponuke je užitočné pre spaľovanie fat.Fat spaľovanie je jedným z hlavných cieľov cvičenia . Nesmiete si uvedomiť , že chudnutie nie je len skladať z odbúravanie tukov - môžete stratiť svalovú hmotu aj keď nie diéty a cvičenia správne . Ak budete jesť správne , pred tréningom , môžete minimalizovať množstvo svalov , ktoré sa spálil . Koniec koncov , tuk je to , čo chcete stratiť - nie svalov . Môžete spustiť riziko straty svalovej hmoty , ak cvičíte na lačný žalúdok . Vyhnite sa tým , že podnecuje svojmu telu accordingly.The to najlepšie , čo jesť pred tréningom , bude závisieť na vašich fitnes cieľov . Ak sa snažíte schudnúť , zamerajte sa na čerstvé , nízkokalorické potraviny , ktoré majú vysoký obsah vody - ako je surová zelenina , ovocné šťavy a šaláty . Ak chcete vybudovať , budete musieť zaviesť chudé bielkoviny do svojho jedálnička , a môže dokonca potrebujú jesť malý proteín občerstvenia v polovici svojho workout.So , ak máte prebytočný tuk a vaším cieľom je , aby ju stratiť , potom je to vhodné , ale ak ste v súťažnom športe alebo máte veľmi náročný deň pred vás potom váš výkon bude trpieť bez paliva dopredu , a to by nebolo to vaše zdravie veľa dobre a to buď tak , naplánovať múdro , ak budete mať čas na to ráno skvelé , ale ak ste pod tlakom , môžete túto metódu ušetriť na víkendy alebo v čase, keď si len treba myslieť na teba ! Športové výživu Shiny Chandran poukazuje na to , že ones cvičenie strava je zásadné pre optimálne zdravie . " Pre- a post cvičenie diéta musí robiť kompromisy dostatok výživy ako udržať človeka deje v priebehu a po cvičení režimu . Pre- zacvičiť občerstvenia je zabezpečené , že je možné získať maximálny úžitok z tréningu a znižuje šance na nízkej hladiny cukru v krvi . žuvanie niekoľko orechy alebo jeden banán je dostačujúca " povedala says.Now vaše telo potrebuje suroviny , zotaviť sa po tréningu . Prioritou je najprv vymeniť nejaké tekutiny stratené počas cvičenia . Doplňte si s veľkým množstvom vody a džúsu , akonáhle dokončíte cvičenie . ( Pozor na šťavu , ak sa snažíte schudnúť , ako šťavy môžu byť vysoko na cukre . ) . Po práci von jedlo by malo obsahovať určité bielkoviny , niektoré zložité sacharidy a niektoré zdravé tuky taky . Áno , sacharidy znova . Jesť po cvičení je dôležité aj pre obnovenie glykogénu a že môže dôjsť len s jedlom obsahujúcim aj bielkoviny a komplexné sacharidy
By : . Melvin martin