Ako používať Paleo diéta pre atlétov

Naši predkovia v paleolitu zameraná na základných skupín potravín : mäso , morské plody , ovocie , zelenina , orechy a semená . Jaskynný ľudia nemali konzumovať mliečne výrobky , spracované potraviny a obilia , takže by sme nemali ani . Vzhľadom k tomu , naše gény sa počas posledných 40.000 roky zmenil menej ako 1 % , naše telá ešte stále nesú genetickú pamäť našich predkov , a to platí aj pre naše tráviace systémy rovnako . Nie sme dobre prispôsobené skupín potravín v našej modernej dobe , takže by sme sa mali riadiť nutričný plán , ktorý je šitý na mieru našim potrebám . Paleo diéta jedlo môže byť použitá pre športovcov príliš . Pri pohľade na našu predkovia v dobe kamennej , žili zdravý a aktívny život príliš , takže môžeme ľahko zmeniť Paleo diéta na pohonné hmoty cvičenia športovcov . Tento výživový plán môže byť použitý na udržanie ich energetickej hladiny a paliva ich tréningu , poskytujúci dostatočné zotavenie po tréningu ako well.Energy pred dlhou WorkoutAthletes je potreba mať dostatok energie začať namáhavé cvičenie . To môže byť odvodená zo sacharidov s miernou až vysokým glykemickým indexom , často prijatá v kvapalnej forme . V závislosti na úrovni každého športovca fitness , budete potrebovať čokoľvek medzi 200 a 400 ďalších kalórií za hodinu tréningu . Počas svojho WorkoutLonger cvičenia bude vyžadovať vyššiu úroveň energie , najmä cvičenie , ktoré bude trvať dlhšie ako jednu hodinu . Sú potrebné Správne energie vo forme s vysokým glykemickým sacharidov , tak , aby mohol byť ľahko dostupné pre príjem v tele . Môžete tiež jesť ovocie alebo zeleninu , to môže byť Paleo priateľské predmety , ako sú papája , melón a tekvica . Obnovenie z ExerciseRecovery po náročnom tréningu je dôležité , a vaše jedlo by malo prednostne obsahujú bielkoviny a sacharidy v 1 : 4 pomere . Športovci môžu dostať svoje sacharidov zo zdrojov , ako sú banány , glukózy alebo energetické nápoje . Príspevok oživenie cvičenie je obzvlášť dôležité , ak ste školenia pre viac ako jednu hodinu nepretržite . Tiež sa snaží jesť proteín jedlo , nie dlhšie ako 45 minút po vašom tréningu , čo sa môže skladať z steak , merlúzy alebo kurací rezeň . Dostatočné aminokyseliny sú nevyhnutné pre správny vývoj a regeneráciu svalov . Vitamíny a minerals vyvážená strava by mala obsahovať vitamíny a minerály . Tie sú dôležité pre vaše zdravie a tiež zaistí správny vývoj svalov a trvalé energetickej hladiny . To vám tiež pomôže so správnou regeneráciu svalov pri vedení aktívny životný štýl . Vyhnúť sa potraviny ako mliečne výrobky a pšenicu zaistí , že vaše telo používa správne palivo pre energiu too.Adequate proteín - proteín je základné stavebné kamene vášho tela , a budete potrebovať zodpovedajúcu sumu na podporu svojej tréningové úsilie . Zdroje bielkovín patrí mäso , morské plody a hydinu , a vy by ste mali konzumovať bielkoviny bohatú večeru v 30-45 minúty po tréningu . Správnej hladiny bielkovín takisto prispeje k budovaniu svalovej hmoty a zníženie times.Proper obnovenie výživy je zásadný pre športovcov a Paleo strava je ideálne nutričné ​​plán podporiť aktívny životný štýl S toľkými zdravých jedál z čoho vyberať a chutných receptov na nasledujúcich , Paleo strava je naozaj skvelá voľba pre každého jednotlivca
By : . David Delongs