Naučiť sa prax zdravé stravovacie návyky

Pre mnoho ľudí je jesť zdravú stravu , je zručnosť , ktoré je potrebné sa naučiť . Svet okolo nás nás naučil toľko nezdravé návyky , ktoré majú byť odučili to všetko pri prijímaní nových návykov , ktoré nám pomôžu žiť dlhšie , zdravšie . Reštaurácia porcie sú obrovské a ľudia vidia stále viac potravín pre svoje peniaze ako hodnotu . Aké sú tiež stále na tejto hodnote je riziko : • Cukrovka • Ochorenie srdca • Rakovina • Pálenie záhy • stále sa rozširujúcej pas • Nová skrine plné oblečenia vo väčšom sizeNone týchto zvukov veľmi príjemné a môžu byť často vyhnúť sa zdravá strava ( a možno aj trochu cvičenia pre tých , ktorí sú fyzicky schopní ) . Jesť zdravo je rovnako jednoduché ako vedieť , čo dať do svojho tela , koľko budete potrebovať a čoho sa vyvarovať . Koľko by ste mali jesť je niečo , čo je určené mnohými faktormi , ako je vek , hmotnosť , pohlavie a úroveň aktivity . Akonáhle budete vedieť , koľko kalórií by ste mali jesť každý deň , je to dobrý nápad , aby zostali v tomto rozsahu , aby sa zabránilo váhu gain.Knowing čo k jedlu môže byť zložité . Tam je toľko informácií tam hovoriť ľuďom to , čo je dobré a čo je zlé . Pointa je , že väčšina programov súhlasí s tým , že forma chudé bielkoviny , ovocie a zelenina sú zdravé . Je to dobrý nápad , aby sa založiť svoj ​​jedálniček okolo týchto potravín . Základom vášho jedálnička musí byť veľké množstvo non - škrobnatých zeleniny , niekoľko nízky obsah cukru ovocie a dostatok bielkovín , aby splnili požiadavky vášho tela . Ďalšie doplnky , ktoré môžu byť zdraviu sú malé množstvo celých zŕn a mliečnych výrobkov , ako sú jogurty a chatovej cheese.Every jedlo a občerstvenie by mala byť zameraná na bielkoviny a ovocia alebo zeleniny . To vás udrží plný a spokojný zároveň zabraňuje prejedaniu . Non - škrobová zelenina sú veľmi plnenia , pretože môžete jesť veľké množstvo z nich pre nízke množstvo kalórií . Môžete tiež získať veľké množstvo živín , keď budete jesť týmto spôsobom . Jedzte rôzne zeleniny v rôznych farbách . Tie by sa mali snažiť jesť z celého farebného spektra každý deň . Rôzne farby zeleniny povedať , že existujú rôzne vitamíny a živiny v každej farbe , a budete potrebovať all.Fruits môže byť trochu zložitejšie , pre niektorých ľudí . Ovocie je plná vitamínov a minerálov , rovnako , ale to tiež má viac cukru ako ovocie . Zatiaľ čo jesť ovocie je oveľa zdravšie , ako niektoré z alternatív , stále musíte vybrať múdro a sledujte svoje porcie . Pokúste sa naložiť na nižších cukru ovocie , ako sú jahody a melón . Tieto plody sú nižší obsah cukru a sú najvýživnejšia . Uvedomte si , že množstvo kalórií v ovocí sa môže výrazne líšiť v závislosti na veľkosti plodov . Malé jablko má okolo 80 kalórií , zatiaľ čo veľké jablko môže mať až 300 kalórií . To je obrovský rozdiel a vaše naozaj potrebovať len malé jablko . Rozdeliť väčšie kúsky ovocia s priateľa alebo člena rodiny , a majte na pamäti , že banán sa počíta ako dve porcie ovocia . Každý , kto potrebuje liečiť z času na čas . Bez nich si nastavujete sami pre zlyhanie . Väčšina ľudí môže mať iba depriváciu tak dlho . Keď sa majú zaobchádzať vyskúšať a vymeniť zdravšie verziu , a dávať pozor na veľkosť porcie . Mrazené jogurt je skvelým príkladom . Často je zdravšia ako jej náprotivok zmrzlinou a chutí rovnako dobre . Ak máte vážny zmrzlina chuť skúsiť s malou porciu mrazeného jogurtu miesto , nebude chýbať na zmrzlinu vôbec
By : . Ron Ajalon