Jedzte Vaša cesta k Hard Abs

1. Jedzte šesť jedál DayTo schudnúť a zmeniť tvar , budete musieť zvýšiť rýchlosť metabolizmu spáliť viac kilojoulov , aj keď nie ste cvičenie . Jedným z hlavných spôsobov , ako udržať vaše rýchlosť metabolizmu rozdúchal je neustále ho kŕmi . Ak budete jesť šesťkrát denne - v podobe troch jedál a tri občerstvenie - zostanete spokojní a bez chute a zároveň sa vyhýbať denné metabolické vzostupy a pády , ktoré vás viac pravdepodobné , že overeat.2 . Použite svoj ​​BlenderYour mixér je mocný nástroj , ktorý vám pomôže vytvoriť štíhlejšie telo . Smoothies - zmiešané zmesi mlieka , nízkotučné jogurty , sušenej srvátky , ľad a iné dobré veci - môže slúžiť ako jedlo náhrad a silnými občerstvenia . Oni vyžadujú málo Časová náročnosť , oni plnenie a chutia ako dezert , ak pridáte bobule, ochutená srvátka alebo arašidové maslo . Vypite 230ml kokteil na raňajky alebo ako desiatu pred alebo po workout.3 . Vedieť , čo DrinkOkay , takže voda nie je najviac vzrušujúce nápoj , ale piť asi osem pohárov to denne vám pomôže zostať dobre hydratované a nasýtiť . ( Mnohokrát , čo interpretujeme ako hlad je naozaj smäd . ) Iné ako voda , najlepšie nápoje môžete mať sú nízkotučné mlieko a zelený čaj . Ak musíte dopriať nealko nápoje , obmedziť sa na dva poháre stravy odrody denne , a bez ohľadu na to , môže pravidelné mäkké drinks.4 . Zameranie na napájací FoodsDiversify jedlo v každom jedle , aby sa kombinácia bielkovín , sacharidov a tukov . Uistite sa , že budete plížiť trochu bielkoviny do každého snack.5 . Zastaviť CountingThough kJ spaľovania je rozhodujúca pre stratu tuku , počítanie kilojoulov môže byť únavné a odradzujúce . Dobrou správou je , že keď sa zameriate na potraviny , samotné potraviny budú , takým spôsobom , počítať kJ pre vás . Ako ? Budete jesť dosť často a dosť nutričné ​​rozmanitosti , ktoré budete pobyt plný celý deň , ako zažiť cukru v krvi rázy , ktoré môžu spôsobiť , že zničí všetko , čo vo svojom pantry.6 . Na jednom jedle týždeň , Zabudni na druhú Päť PrinciplesTake jedno jedlo v priebehu týždňa a zabudnúť na dobré sacharidov a dobré tuky . Jesť pizzu , hamburgery alebo čo to je , že najviac chýba . Už to , vychutnať si ju a potom sa vaše lepšie ja na ďalší týždeň . Ide o to , kontrolovať svoj ​​jedálniček o plánovaní týždenný cheat jedlo dopredu . Ak máte naplánovať , budete držať dátumom najzdravšie rezu hovädzieho mäsa : okrúhle . To pochádza od zadného konca kravy a má najmenšie množstvo tuku a najvyššie množstvo bielkovín . Druhý najlepší : loin.Avocado plátky by mala byť základom sendvič . Poskytujú nielen srdce - zdravé mono - nenasýtené tuky , ale aj draslíka , kyseliny listovej a fiber.A štúdie z Texas Tech University a Mayo Clinic naznačuje , že ľudia , ktorí majú denný alkoholický nápoj je 54 percent menej pravdepodobné , že majú problém s váhou , než tie , ktorí nemajú nasávať . ( S dva nápoje je tiež spojená s menším rizikom nadváhy , ale vziať do úvahy , že cut - off : . Nejaké viac ako dva objavia zvrátiť trend ) Taiwanskí vedci zistila , že ľudia , ktorí aspoň raz pijú čierny , zelený alebo oolong čaju týždeň mal 20 percent menej telesného tuku ako tí , ktorí pili nič . A kanadská štúdia odhalila , že zelený čaj zabíja baktérie , ktoré spôsobujú zlý breath.Salsa je konečný korenie . Je to nízka v kJ , plná chuť a vysoký obsah živín - vrátane lykopénu , čo je antioxidant , ktorý pomáha v boji proti rakovine prostaty . Navyše , ide prakticky všetko
By : . Fin2000