Ako získať lepšie a dobré Triceps

Mnoho ľudí si neuvedomuje , že je dôležité ich triceps , si myslí , že sa takmer výlučne z ich biceps . Zatiaľ čo biceps pravdepodobne používaný viac , môžu slabé triceps byť skutočný problém vo vašom živote . Triceps je sval naproti biceps na hornej časti paže , a to je používané na ťahanie ruku ihneď po ohýbanie . Gymnastky mať silné triceps , vzhľadom k typu akrobatického manévru , ktorú vykonávajú. Napríklad pri zadnej Handspring máte na jar späť a zatlačte až nad zem s rukami späť do vášho feet.StepsPush Up1.Lie na bruchu s nohami rovno a spoločne . Dajte si dlane na zem vedľa ramená . Vaše ruky by mali prirodzene ohýbať s lakťovou smerujúce k stropu . Môžu ukazovať smerom od vášho tela , pričom v takom prípade vytiahnite je v tesnej proti rebrami . Teraz push up , to je jedna triceps push - up . Začnite s desiatimi z nich , alebo v prípade , že je príliš ťažké začať s piatimi . Zvýšte množstvo robíte zakaždým päť ako excersise sa easier.2.Start off v normálnom stlačením hornej polohe , rovnako ako triceps tlačiť , ale paže nie sú zastrčené in.Move vašich rúk spolu až do svojich prvých prsty a palca dotknúť , ktorá by mala tvoriť tvar trojuholník /kite na zem . Udržujte svoje dlane na podlahe , ako to urobíte . Teraz to push up . Znovu začať s piatimi , a zvýši o päť ako before.Dumbbell1.Obtain činka hmotnosť vám vyhovuje , ak ste práve začínate , možno budete chcieť na 5 kg činka . S ním v ruke zdvihnúť paži rovno , teraz pokrčte paži tak , že činka príde za hlavu . Potom zdvihnite ruku znova , pre maximálny efekt urobiť v pomalom a kontrolovaným spôsobom . Opäť platí , že začať s piatimi a pracovať až odtiaľ , ako si postaviť viac muscle.2.Kneel sa na jednej nohe , oprite ruku nedržíte činka na stoličke alebo somesuch.Let ruku s jednoručkami voľne visieť , takže je uvoľnená . Teraz , ohýbať v lakti , takže horné rameno je rovnobežný s vozovkou . Narovnajte tú ruku celú cestu , v prípade , že deformácie špičky , keď sa plne narovnať ruku robíte to správne . Ak nenájdete ťažšie činku alebo skontrolovať postoj . Začnite s 5 a vybudovať odtiaľ po piatich , ako si postaviť viac muscle.TipsDo nie je nad namáhať sami , musíte poznať svoje vlastné obmedzenia . Ak je veľmi ťažké urobiť jednu opakovaní potom sa zastaví na jednom , ak nemáte , budete mať stuhnuté triceps , ktorý vám zabráni výkonu v blízkej future.Always zahriať svaly plánujete na exercising.If Nemusíš ' t ste v nebezpečenstve , vytiahol sval , ktorý je nielen veľmi bolestivé , ale bude klásť že sval z akcie na dlhú dobu . Ak chcete zahriať cvičenie , ktoré sval niekoľkokrát a úsek , to aspoň dvakrát , aby bolo navyše sure.Eat zdravo , rovnako ako všetkých cvičení , ak chcete , aby to mať vplyv , musíte jesť zdravo , pozri " Pravda o Abs " nižšie pre viac information.Cardio , Kardio , Cardio ! V závislosti na tom , čo hľadáte , vás už môžu zahrnúť do svojej pracovnej - out . Správny názov pre to je kardiovaskulárne , čo znamená " srdce a cievy " , takže je výkon srdca a ciev v tele . V podstate to spaľuje tuk , takže ak chcete vidieť výsledok zo všetkých tohto triceps cvičenia musíte zhodiť tuk ako had zhodí kožu , ako triceps nie je určený ako veľmi pôsobivé svalu , ako je bicep.WarningsAgain nemajú zraniť seba robiť tieto cvičenia , vezmite si ju pomaly . Pomalší cvičenie , tým je lepšie , a máte bonus nerobíme sami zranenia
By : . Shit Boy |