Rýchla Abs sú pre vás .

Ripped Abs by ste radi a nebude vás túžia po rýchlej abs ( Som si istý , že by sa ) , že určite budete vyzerať a cítiť sa dobre o yourself.Now rýchle abs sú ľahké dosiahnuť však nie je , ak nie ste pripravení , aby sa z vášho dozadu a dať mu go.Look vám rozumnú , keď nechcete dať úsilie vo vás nemôže očakávať , že sa im vyvinúť rýchly abs , jeho jediný spoločný zmysel , ak mohol dať len v Predpokladám , že 1 hodinu denne , budete za chvíľu je vlastné šesť balenia abs.Now pod niekoľko rutiny som použil v predchádzajúcom období , aby mi pomohol dostať môj rýchly abs.1 . rozšíriť svoje paže za hlavu , zatiaľ čo leží rovno na chrbte s nohami rovno , zdvihnite chrbát zo zeme udržať vaše nohy rovno a zdvihnite je zároveň aj držal svoje ruky rovno pohybovať rukami nad hlavou , až sa stretnú nohy , a potom sa vrátiť svoje paže , nohy a telo späť do najbližšej mieste a opakujem , nenechajte vaše ruky , hlavu alebo nohy dotýkajú zeme . vykonávať sady desiatich trikrát a vziať malú pauzu medzi súbormi , robiť ďalšie , ako ste progress.2 . zdvihnite kolená a trochu zvýšiť vaše chrbát z podlahy zaistite si ruky pred vaším abs teraz presunúť svoje telo a ramená zo strany na stranu a dovoliť si ruky postupujte tak , aby vaše ruky nie sú úplne dotýka podlahy na oboch stranách , byť istí , že ste sa obracia brucha , a nie len pohybujúce sa ruky . vykonať toto v sadách po desiatich trikrát a vziať medzeru medzi súbormi a nezabudnite vykonať ďalšie , ako si progress.3 . nastaviť svoje ruky na strane hlavy a zdvihnite zadnú časť podlahy nohy rovné , sa točiť svoje telo doľava , takže váš pravý lakeť ide dopredu a v rovnakom okamihu , aby pomocou ľavé koleno , kým prakticky dotknúť , teraz hojdať vaše telo v opačnom smere zníženie stránkovania pomocou ľavé koleno a vychovávať svoje pravé koleno preto , že vaše ľavé koleno skoro spĺňa , a len zopakovať , uistite sa , aby sa vaše nohy pred dosiahnutím zem . Znova vykonajte tri sady 10 a pokrok ako budete pokračovať along.These sú rýchle abs rutiny a začnete vidieť vaše abs formulár priamo pred vašimi očami , ako dlho budete držať them.stick k nej
By . : Scassa