Trénujte svoje nohy Pevný a pripravovať je V podstate

Nie je nič zvláštnejšie , než vidieť človeka žiarovku . Som si istý , že ste videli pravdu , chlapi postavené ako Brahman býci do top s panáčik nohy . Čo sú to napadlo ? Alebo ešte zábavnejšie , čo chlapci s obrovskými stehien a lýtok Twiggy je ? Opäť platí , že to , čo sa myslí ? Je to jednoducho nevyzerá dobre . Takže , čo vaše nohy vyzerať ? Skvele vyzerajúce nohy od bedra k členkom uzavreté s svalnatý zadok je radosť pozerať . Skutočnosťou je , verím , že silný pár nôh môže byť najdôležitejším aktívom môžete mať ( sval múdry ) pre život a užiť si zdravý , kvalitu life.Think o tom , že nie sme orangutany kývne zo stromov . Sme plne funkčné , dvojnohé tvory . Dostávame všetky naše prazákladní silu z našich nôh , bokov a gluts . Rozvíjať a posilňovať nohy , a zvyšok bude follow.So robiť svoje bench presse a vaše činka kadere , ale premýšľať o tom , kedy ste naposledy išiel okolo s rukami v bicepsu predstavovať ? Využívame naše nohy každý okamih . Stojí len logické , že tréning nôh , musia byť vaše najvyššou prioritou a nohy sú v najlepšej condition.I nie som raketový vedec , ani to som predstierať , že anatómie učenec . Pre moje účely , idem rozbiť nohy do niekoľkých veľkých skupín . Tieto skupiny patrí štvorhlavý sval ( predná časť stehien ) , hamstringy ( zadná ) , lýtka ( ako celok ) , boky a gluts . Áno , chápem , že sú únoscovia , Sartorius a tak ďalej , ale nie pre tento discussion.Legs ako celok sú nesmierne silné . Existujú ľudia , ktorí môžu drepu a /alebo mŕtvych výťah v tisícoch libier . Je to takmer neuveriteľné . Sú ako ľudské nákladné elevators.Because svaly sú tak silné , alebo potenciálne tak silná , to sú svaly , ktoré vyžadujú pohyby zložené . Najdlhšiu dobu som odporučil iba tri cvičenia na hornej časti nôh : Plný squat , výpady , a stuhnuté nohami mŕtvych ťahov . Môj odporúčame má korene v mojom presvedčení , že noha musí byť vyškolený , v istom zmysle , holisticky . Viac ako v iných častiach tela , musí svaly na nohách byť v rovnováhe . Nie je založený na ničom inom , než moje obmedzené , ach tak obmedzené , poznanie , mám pocit , že väčšina zranenie dolnej časti chrbta a nôh pochádza z nerovnováhy v sile a vývoj svalov v dolnej body.Squats zasiahla celú spodnú časť tela , so zameraním na so strednou až horná štvorkolky , boky a gluts . Výpad zasiahne spodnej štvorkolku na prednej nohe , zatiaľ čo ťahajúce triesla svaly a štvorkolky na zadnej nohe . Výpad zasiahne všetky malé podporné svaly na vnútornej strane stehien . Mŕtvy výťah zasiahne všetko v súzvuku na zadnej strane z dolnej časti chrbta , aby Achillovej šľachy . Nie sú tu žiadne pohyby izolácie . To všetko je zložené pohyby , ktoré pracujú na celú svalovú skupinu a priľahlé svaly v unison.Frankly , po brutálnych 5 sád drepy nasleduje 3 sady výpady , všetko je hotové , aby maximálne úsilie , vaše nohy by sa sponou na každom kroku . A myšlienka robiť inú nohu cvičenie by vás zvracať . Čo by zmysel je v tom predkopávanie ? Konečne som sa pozeral na toho chlapa s svalnaté telo a veľký pár nôh . Nemal teľatá . Je to proste vyzeralo divne . Musíte pracovať na teľatá . Cvičenie je základné postavenie výpony s mierneho ohybu kolena . Tiež skvelý spôsob , ako čerpať teliat je spustiť na svojom mieste , a to až na prsty na nohách , po dobu 10 minút . Vaše lýtka budú swollen.So , nebuď žiarovka . Práca vám nohy so základnými cvikmi , a vyškoliť ich holisticky
By : . Jack K.