Koľko bielkovín potrebujete budovať svalovú hmotu

Koľko bielkovín je dosť proteín ? Došlo k nezhode o tom za posledných 100 rokov , myslím . V skutočnosti , pretože muž ( alebo žena ) , prvýkrát zdvihol balvan , lavice stisol ju a urobil veľkosti monštier , najviac svalovej pózu , tam bol konflikt medzi " jesť , kým proteín pochádza z vášho ucha " skupiny a " nepotrebujete žiadny zaslepovacie bielkoviny budovať svalovú hmotu , pozrite sa na nosorožca " camp.When som prvýkrát začal pumpovať železo , oba tábory sa zdalo najlepšie reprezentoval Bill Pearl s " nepotrebujete veľa bielkovín , " a Vince Gironda kto obhajoval niektoré vážne využitie bielkovín . Po niektorej z toho , čo Vince navrhol , ja by som jesť nič iné ako steak a vajíčka na raňajky počas futbalovej sezóny a carbo s tonou špagety na herný deň . Zdá sa , že šialený now.I Asi som sledoval s vysokým obsahom bielkovín myslel , že skoro celý svoj ​​život . Keď som pracoval sa ťažko by som priemeru gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Ja by som jesť asi 180 do 220g bielkovín denne . Tieto obdobia , kedy som nevyšiel úplne rovnako , som stále spotrebováva asi 100 g denne . Fungovalo to pre mňa ? Bol s vysokým obsahom bielkovín , čo mi pomôže dať na blízko 210liber slušné svalu späť pred niekoľkými rokmi ( alebo osem ) ? Možno , možno nie , som nemohol s istotou povedať , pretože som nemal meradlo ísť by.So , koľko bielkovín je dosť proteín ? Táto otázka sa zdá veľa , ako ďalšiu otázku , ktorá sa pýta : " Ako dlho by mal mužský noha bude ? " Odpoveď by mohla byť , " tak dlho , ako bude potrebné dosiahnuť na zem . " Musíte toľko bielkovín ako je potreba budovať svalovú hmotu , pre vás . Mayo Clinic odporúča , aby príjem bielkovín asi 10 % až 35 % z 2000 kalórií . Táto suma sa prevádza na neuveriteľných rozsahu 50 až 175 g bielkovín . To je obrovská rad a nie je moc pomôcť . Aj medzi odborníkmi , tam je niekoľko otázniky , alebo aspoň , že je to , ako som interpretovať je vzhľadom k takej širokej range.And Niet divu , že po všetky , nemôžete podceňujú význam proteínu každodenného života, či spolu budovanie svalov . Proteín je nevyhnutná pre ľudský život . Vaša koža , kosti , svaly a orgánová tkanivo všetky obsahujú bielkoviny . Proteín sa nachádza vo vašej krvi , hormónov a enzýmov , too.You potrebujú bielkoviny . Otázkou je , opäť , koľko budete potrebovať ? Vaše telo má požitia bielkovín a rozbije ju do svojich aminokyselín komponenty pre použitie . Telo nemôže ukladať nevyužité bielkoviny . Nepotrebné aminokyseliny sú odstránené z jeho dusíka a uložené ako tuk ( alebo ako energie ) . Dusíka prvky sú spracované ako odpad vaše obličky a pečeň . Nie , že odborník alebo guru tu, možno budete chcieť overiť všetko , ale myslím , že som v ballpark.So , ak budete potrebovať len 100 g , ale jesť 180g , vieš čo , zostatok 80g je buď tuk okolo brucha alebo uťahaný von . Či tak alebo onak , nadbytok spôsobuje neprimeranú záťaž na tele . Proteín nie je dobrým zdrojom energie , ak sú veľké roamingu pláne Serengeti mačka . Preto , nie je tam žiadny stimul jesť viac bielkovín , než je potrebné . Práve naopak , budete trestať vaše telo spotrebuje viac , než si need.But pochopiť to , po všetkých tých tisíce a tisíce rokov , stále neexistuje žiadny vedecký základ pre domnení , že vysoká spotreba bielkovín je lepšie pre budovanie svalov . Neexistuje žiadny vedecký dôvod pre myslenie , ktoré budete potrebovať gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti . Existuje nič , že viem , of.None iné než to , čo sa zdá byť zdravý rozum . Ak sú všetky zmluvy , priemerný medveď potrebuje 45 až 70 g bielkovín ( žena a muž , v tomto poradí ) , potom by to nevydržím logické , že vaše budovanie svalov grizzly bude potrebovať oveľa viac? Červená vlajka , aj keď , je to , že veľa doplnkov spoločností , ktoré sa tam používajú tento druh uvažovania tlačiť veľa drahých proteínov powders.As za to , čo navrhujem , dobre , to je to , čo mám robiť . Ako skoro 49 , ja proste nemám energiu , alebo túžbu byť telocvičňa krysa znova . Ale to neznamená , že nemám záujem o prácu , alebo byť zdravý . Naopak , dve malé dievčatká , mám obrovskú motiváciu žiť dlhý život , dlho dosť vidieť moje dievčatká nakoniec majú svoje vlastné malé girls.I jesť vyváženie stravy s množstvom zeleniny a ovocia . A pijem asi 10 až 15 pohárov vody denne . Ako naozajstné mäsožravca , asi som si môj denný 75g ľahké . Ale pretože som sa pracovať asi 45 minút každý druhý deň docela ťažké , teraz vypiť asi dve vysoké poháre mlieka denne . A asi som sa spotrebuje asi 12 vajec týždenne , alebo tak . Všetko , čo pravdepodobne narazí môj príjem bielkovín až o priemere 110 g denne , ktoré si myslím , že práca pre me.But to je všetko nepresná veda . Ako mám vedieť , že to funguje pre mňa ? No , menšie ako , mám hlad a výstredné . Vince Gironda hovorieval , že proteín udržuje bolesť z hladu preč a dáva vám plnú pocit . Budem kupovať , že . Ja viem , že keď som piť žiadny menej vody , cítim sa vyprahnutý . Akékoľvek menej bielkovín a mám pocit , výstredné . Je to naozaj pravda , zdôvodnenie jesť mojej 100 - 110gram bielkovín , to nie , ale to je môj spôsob , ako počúvať , aby moje body.And , že je nakoniec tu kľúč , myslím . Musíte počúvať svoje telo . Vaše telo vám povie , ak nie ste náročný dostatok komplexných sacharidov . Vaše telo vám povie , či ste jedli príliš veľa bielkovín ( rastúce obvod bude znamenie ) Keď už nič iné , začať s vašej základnej potrebe bielkovín 75 g a pridať 50 % ; . Následne zhodnotí , ako budete reagovať . Ako sa vaše tréningy ? Aké sú vaše energetickej hladiny , ako je a ako rýchlo ste zotavuje ? Na týchto základe pozorovaní , a to buď znížiť , alebo pridať trochu viac . Hovoril som o 3 kruhy a ako by sa mal pohybovať okolo tých , dobre , to isté here.Lastly , ja už Odporúčam kupovať tony proteínový prášok . Namiesto toho , myslím , že by to rovnako dobre piť viac mlieka ( alebo sója ) a ešte niekoľko vajec denne . Jedná sa o kvalitné zdroje bielkovín a haliere na dolára v porovnaní s proteínový prášok na súčasnom trhu . Liter mlieka a 3 vajcia sa pridá asi 56 veľkých gramov bielkovín do svojho jedálnička . Potrebujete viac Tiež , ak budete jesť tri vyvážené jedlá denne s asi štvrť kila mäsa ako súčasť tejto múčky ; ? Pravdepodobne budete konzumovať asi 28 - 30g v tomto sedení . To vám dáva kdekoľvek 80 - 90 gramov denne . Teraz pridať extra mlieka a vajec , ktorý bude vás v rozsahu 150g . A hádajte, čo ste nemali kupovať super premium dusík lepšie , srvátkový koncentrát , a super - duper hi - test proteínový prášok
By : . Jack K.