Čo je to Pre- výfuk Školenia a môže vám pomôcť ?

Nie som veľký fanúšik pre- výfukového školenia, ale pre občasné zmeny tempa , je to naozaj intenzívny spôsob , ako ísť . Princíp koncepcie je , že menšie svalové skupiny v akomkoľvek zloženom pohybe sa dá ako prvý , pričom dôvodom je jednoduchý v tom , že slabšie sval bude vždy najprv v danom výkone . To predsa robí senseFor príklad , keď robíte bench press , to je triceps a ramená , ktoré sa nepodarí pred prsnými svalmi . Dokonca aj potom , čo šiel do úplného zlyhania na bench press , v skutočnosti , váš hrudník ešte nejaký plyn v ľavej nádrže . Po tejto línii myslenia , je to naozaj ťažké , aby skutočne sa hlavné svalové skupiny k celkovému zlyhaniu . Čo sa dá ako prvý v brade , biceps , alebo vaše latu ? Späť kedy Arthur Jones bol tlačí jeho nautilus zariadenia a jeho tréningový filozofiu , on argumentoval , že pre- výfuk bol rozhodujúci pre rast svalov . Počas strednej k neskorej 70. storočia , Mike Mentzer sa stal veľvyslancom v tomto koncepcie vzdelávania na všeobecné kulturistike svete . Mike Mentzer , a jeho brat Ray , v podstate tvrdí , že populárny šesť dní delená rutiny robí 4 až 5 cvičení na časti tela až 30 sád boli v skutočnosti kontraproduktívne a idiotsky spôsob , ako pracovať . Bolo to celkom kontroverzný v tej dobe , ktorá vyvrcholila v zúčtovaní medzi Mentzer a Schwarzenegger v roku 1980 Mr Olympia súťaže . Časť Schwarzenegger návrate bolo preukázať nadradenosť svojich metód v porovnaní Mentzer je . Po súťaži , Mentzer v podstate odišiel , pokiaľ ide o konkurenčný kulturistika išiel . Bol trošku rozčarovaný . Ale späť k pre- výfukovými metód Mentzer je , Mike ( buďme na prvé meno báze ) obhajoval supersetting k pohybu izolácie so zloženým pohybom skutočne potrestať sval . To , čo chcel urobiť , bolo vytvoriť situáciu , kedy menšie sval bol dočasne silnejší ako hlavný sval . Takže namiesto toho , aby sa svaly hrudníka tlačí triceps k neúspechu , to je triceps tlačí PECS sa failure.So odporučil , že si sadu lavice flyes , ktoré do značnej miery izoluje svaly hrudníka ako prvý . Ihneď po túto sadu ( s nulovým zvyškom ) , Mike by ste k ponoriť priamo do sady bench presse . Hneď v tej chvíli , ako začnete bench press , teoreticky , vy triceps sú silnejšie než vaše svaly hrudníka . Triceps by byť čerstvá a je silnejší sval , nebude to nepodarí pred hrudník muscles.That bol jeho spôsob , dočasne , aby menšie sval silnejšie v kŕmnej hnutia tým , že robí izolácia cvičenie najprv pre hlavné svalové skupiny . Ďalšie príklady by bolo : - Lats : Nautilus stroj pulóvre ( neznášam tento stroj ) , nasleduje opačne , v blízkosti grip pull - zostrelí štvorhlavého svalu stehenného : Predkopávanie nasleduje leg press alebo squat - delts : Bočné vyvoláva nasleduje činka pressesTo ďalej tlačiť na svaly zlyhanie , Mike by to vynútené opakovanie nasleduje negatívov . Jeho jednoduché, cieľom bolo pracovať svaly dokončiť a totálne zlyhanie v tejto jednej Superset . Áno , to je správne , Mike obhajoval jeden nadmnožinou na časti tela . Jeho navrhovaný práce z doby by sa ľahko pod 30 minút . Ako dobré sú metódy Mikova ? Ja by som predpokladať , súdiť . To znamená , že si myslím , že to je pravdepodobne príliš pokročilý pre väčšinu verejnosti , ktorí chcú dostať do formy . Myslím , že najlepšia a najbezpečnejšia metóda je vŕšené 4 sady z 15 opakovaní na 6 alebo 8 pre hlavné časti tela a 3 sady 8 do 12 opakovaní pre menšie sval groups.Without správne teplé a bez dobrej znalosti vlastného tela , jeden nadradený všetkým z úsilia by mohlo viesť k svalovým ťahov a slzy . Vŕšené umožňuje zahriať v pohybe , ktorý budete nakoniec max sa vaše úsilie . To je princípy safe.All vzpieranie a metódy majú svoje miesto a pre- výfukové metódy Mike by mal byť súčasťou vášho arzenálu . Keď narazíte na plošinu , môže krátky Super intenzívnej práce sa ako Mike pomôže pluh prostredníctvom svojho stánku . V tomto svetle , ak ste pracovali sa za rok alebo dva , dať to vyskúšať na mesiac , len aby sa vaše telo na jeho toes.But to asi 3 zahrievacie súbory skôr , než budete skákať do jamy levovej a začína nárez ty supersety
By : . Jack K.