Pre vaše najťažšie Muscle Building Workout - Žiadne Váhy Potrebné

Say " silový tréning " a väčšina ľudí si myslí , posilňovňu a čerpanie železo . Je to všetko o činky a činky . Ale to je úzky pohľad na to , čo predstavuje silový tréning . A s týmto názorom , nemajú využiť skvelý spôsob , ako pracovať na to , že nezahŕňa chodiť do posilňovne , ani si vyžadujú nákladné zariadenia , iné ako šortky a tenisky . Hovorím o použití len svoj vlastný bodyweight.The všeobecné presvedčenie je , že silový tréning , alebo budovanie svalov vyžaduje dvíhanie závažia . A pre veľký rast , ktorý je stále obrovský rýchlo , znamená to , že čerpanie niektoré vážne závažia , aby svoje telo v jeho maximálny anabolický stav , čo to znamená , ale znelo to celkom good.Your telo nevie , ako sa to zdôrazniť . To vie , že ste uvedenie neprimerané a zbytočné napätie na ňom . A vaše telo vás pravdepodobne nenávidí za to , a si myslia , že sú za koňa . Ale to nevie , v širšom slova zmysle , je rozdiel medzi pull - up a pull - down . Iste , rôzne uhly a zmeny nebudú mať vplyv alebo prácu rovnakej svalové skupiny presne rovnaké , ale čerpá súbor Pécs bude čerpaná sada Pecs.So , tu je to , čo odporúčam . Po prvé , preskúmať svoje okolie a nájsť niekoľko parkov , ktoré sú vo ľahkom jazdy . Vaším cieľom je nájsť park , ktorý má cvičebný kurz na to , alebo má preliezačky svojho druhu na it.Your cvičením , ktoré by nemalo trvať dlhšie ako 45 minút maximálne sa skladá z ľahkého behania a základné telesné hmotnosti movements.Warm - up : potom sa svetlo jog po obvode parku , po dobu 10 alebo 15 minút . Potom sa pred cvičením , mali by ste pretiahnuť zľahka rozcvičiť pred začatím hlavný pracovný out.Core cvičenia : 1. Hlboké koleno ohýba : Pre pohyb , začne s rukami v bok a nohy asi na šírku ramien . Udržať si chrbát vertikálne , chcete vyhrnúť na vaše prsty , ako si squat dole , súčasne rozširuje svoje ruky pred vami pre rovnováhu . V dolnej polohe , ruky sú v prednej časti , rovnobežne so zemou , a tie sú navinuté na vaše prsty . Robiť toľko opakovaní , ako ste can.2 . Jeden Legged Squat : Drží na stĺp pre rovnováhu , squat dole tak ďaleko , ako môžete na jednej nohe . Spočiatku môžete byť len schopný urobiť polovičný drep . To je v poriadku , len ísť hlbšie , zakaždým von . Do sady pre jednu nohu , a potom urobiť sadu pre druhú nohu , to by bola jedna kompletná sada . Do 2 kompletné sady toľko , ako môžete . Skúste tento , jednu nohu a prepínať , bez odpočinku , okamžite sa vrátiť na druhú nohu . Chcem , aby ste sa prepnúť nohy bez odpočinku medzi sets.3 . Poklesy : Nájdite paralelné tyče a robiť poklesy . Chcem , aby si luk chrbát a držať bradu na hrudník . Tiež, zdvihnite nohy zo zeme tým , aby ich za vami , ale tiež presunúť kolená dopredu , tak , aby vaše kolená sú priamo pod vašimi očami . To vám pomôže udržať si svoje formuláre . Opäť to 3 sady toľko opakovaní , ako môžete . Ale ak poklesy sú ťažké na prvý , alebo ešte nie ste dostatočne silná , začnite sa starými dobrými kľučky . Páči sa 2 sady kľučky , potom sa môžete pokúsiť sadu alebo dva poklesy . Vaším cieľom je , aby faze sa na kľučky a robiť len tie poklesy . Neskôr môžete doplniť so zvýšenou pushups.4 . Pull - up : Pre vaše pull - up , použite rukoväť , ktorá je o niečo viac než je šírka ramien . Ak nie ste silní , vaším cieľom je len dostať bradu nad brvno . Väčšina skrutky budú strieľať , aby ste sa nedotkli jeho hrudník na bare , ale poďme držať len k získaniu svojej brady nad ním . Miesto sád a opakovanie , chcem si môžete vybrať celkom . Myslím , že 20 árov dobré . Váš pôvodný cieľ je urobiť 20 opakovaní s čo najmenším počtom súboru podľa potreby . V prvom sete , môžete to urobiť 6 , a potom 3 a potom 2 a potom 2 a potom 1 , až sa dostanete do 20 rokov . Po druhej sade , zvyšok nie viac ako 10 - 15 sekundy medzi sadami . Vaším konečným cieľom je urobiť 20 v jednom súbore . Za to , že vaším cieľom by malo byť robiť 30 opakovaní . Nie easy.I chcem , aby si to jednoduché , ale účinné rutinné každý druhý deň . Ak chcete pridať ďalšie chuť k tomu , robiť šesť všetko von vietor šprinty dokončiť prácu von . Šprint tvrdo po dobu 20 až 30 sekúnd a zvyšok asi 30 sekúnd , a potom šprint znova . Pokračujte v tom , kým to 6 alebo tak , bude to nechať vás úplne breathless.Deep kolenné ohyby , jeden nohami drepy , dipy a pull - up bude pracovať tvrdo . Ako budete postupovať a silnejší , môžete pridať stojka push - up , visí noha dvíha , jeden nohami výpony , zvýšenej push - up , v blízkosti grip zhybov , a ešte oveľa viac . Pravdou je , vaše telo môže poskytnúť viac než dostatočný odpor , aby vám smiešne tvrdý tréning . Wow , čerstvý vzduch a teplé slnko , zatiaľ čo vy pracujete von . Teraz to je kombinácia , ktorá je ťažké poraziť
By : . Jack K.