Rôzne typy Dolné Ab cvičenie

Nižšia abs je jedným z najdôležitejších a ťažko prístupných častiach tela . Napriek tomu , že sa tragicky ignoruje vo väčšine cvičení . Avšak robí len nižšia ab cvičenie môžu urobiť viac škody ako úžitku . Nižšia ab cvičenie musí byť spojený s hornou ABS a precvičenie celého tela pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Niektoré z najlepších nižšia ab cvičenie sú rôzne druhy nohy zvyšovanie cvičení . Nižšie je uvedený stručný výklad o few.The visí noha Raise exerciseWhile visí na bare alebo abs stoličku , pomaly presuňte kolená tak vysoko, ako môžete dosiahnuť na brade alebo na hrudi v sklopenej polohe nôh . Potom pomaly uvoľnite nohu späť do svojej pôvodnej polohy . To sa musí opakovať 5 -6 krát spočiatku a neskôr môže byť zvýšená na 20 opakovaní . Toto cvičenie je potrebné vykonávať pomaly , a je jedným z najlepších nižšia ab exercises.Double Leg Lift cvičenia , ležiace priamo na podlahe , položte ruky pod zadok . Teraz pomaly a bez ohýbania kolená , zdvihnite obe nohy súčasne na 45 stupňov a potom na 90 stupňov . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých minút a potom znížiť vaše nohy sa pomaly a postupne . Opakujte 5-6 krát spočiatku . To môže byť zvýšená na 15 až 20 krát , akonáhle sa nohy dostať Nožnice stronger.Leg ExerciseWhile ležiace na podlahe , ruky zastrčené pod zadok , zdvihnite obe nohy súčasne na 45 stupňov nad zem . Teraz bez ohýbania kolená , pohyb nohy od seba tak ďaleko , ako je to možné , potom priviesť späť a cez seba tak , že jedna noha prechádza druhou . Opakujte 8-10 krát
By : . Mike Sculptor