Ako Kulturisti si hlboký zárez Abs

V porovnaní s všeobecnou populáciou - vrátane tých , ktorí sú na " udržať fit " - kulturistov sú určite najviac dobre informovaný o tom , ako dramaticky zmeniť ich tela . Zatiaľ čo každý kulturista chce , ABS , veľa non - kulturistu je chcem taky . Ako sa chlapci a dievčatá s najlepšou abs sú kulturisti , ich metódy pre získanie valcha abs by mal byť díval sa na a prijal každý . Ako by kulturista ísť o získanie abs , potom prvé, poďme sa pozrieť na to , ako k nemu pristupovať najvšeobecnejšie fitness nadšencov - alebo sa odporúča , aby k nemu pristupovať podľa typu non - kulturista : Nekonečné opakovanie drví , ohýba a krúti všetkých popisov , každý deň . Znie vám to povedome ? Kým každá abs cvičenie je určite lepšie ako nič pre rozvoj svalov , sú kulturisti pristupovať jednoducho zaobchádza brušné svaly , ako každý iný sval . Kulturisti vedieť , najlepší spôsob, ako svaly rastú , je použitie náročný množstvo odporu a pracovať s intenzitou , potom odpočívať , aby mohlo dôjsť k rastu . Intenzita sa rozumie pevný úsilie v krátkom časovom období . Toho je dosiahnuté pomocou relatívne nízke opakovanie ( 15 alebo tak , vrcholy ) na súbore ( kolekcia opakovanie sa minútu alebo dve odpočinok v medzi , zvyčajne 3-8 sady , max) a skôr než robiť viac opakovaní alebo sád , postupne väčšie odpor sa používa ( ťažšie váhy ) , aby sa svaly rastú silnejšie , a tak vytvoriť hlbší brušnej cuts.Adding odpor možno vykonať niekoľkými rôznymi spôsobmi , ale najčastejšie je umiestniť stále veľkej hmotnosti dosky na hrudi , alebo držať za hlavy , ako ste lámanie chleba . Ak tak urobíte , podporuje svaly rastú väčšie a silnejšie , čo je to , čo dáva svoje abs zvýšenie depth.However to je len polovica príbehu . Strata dostatok telesného tuku je asi najťažšia časť " dostať abs " a žiadne množstvo abs školenia bude horieť žalúdka tuku priamo . Už nikdy sa nebudete vidieť vaše abs , ak máte veľmi nízky telesný tuk , a jediný spôsob , ako to dosiahnuť , je použiť kombináciu plne telesné cvičenia ( po celý silový tréning je najlepšie ) , spolu s dobrou odbúravanie tukov diéty ( low carb . , vyššia tuky a bielkoviny , ale nižšej celkovej kalórií ) a kardio
By : Dean Blackstone