Najlepší čas na cvičenie budovať svalovú

Jeden z najčastejších otázok , ktoré som často dostať z ľudí je " Kedy je najlepší čas na tréning budovať svalovú hmotu ? " Faktom je , ... existuje veľa správnych odpovedí . Avšak si myslím , že najlepší spôsob , ako to zhrnúť je s jedným kľúčom myslenia , a to je ... keď ste s najväčšou pravdepodobnosťou , aby sa dôsledne a spoľahlivo dostať svoje cvičenie palcov Ak Navrhujem vám , že " najlepší " čas na vlak je prvá vec , v dopoludňajších hodinách , ale pripomínajú niečo medzi zombie a hibernáciu medveďov v túto hodinu , potom som si istý , budem sa dostať akýkoľvek druh produktívne cvičenia z vás , ktoré by úplne negovať výhody , ktoré táto doba môže ponúknuť . Na druhú stranu , ak ste cvičenie vás nechá telegrafoval pre zvuk a poviem vám , že neskoré nočné cvičenia sú najlepšia vec na svete ... nie som si istý , že by bolo dobré rady pre vás , pretože by ste pravdepodobne nájsť ťažké sa dostať k spánku , ktorý by negovať niektoré z výhod cvičenie znovu od rekuperačná spánok by sacrificed.So vidíte ... nie je " one size fits all " , pokiaľ ide o najlepší spôsob, ako pridať veľkosti a novú svalovú hmotu rast . To znamená , že , myslím si , že jeden pravidlo všeobecne platí , že funguje takmer v každom prípade . To hovorí , že telo sa zvyčajne ocitá vo veľmi anabolické stave medzi 6 a 12 hodín po prebudení . Dôvodom je to , že počas tejto doby , ste mali možnosť riadne palivovú sa aspoň 2-3 jedál ( vytvorenie anabolického hormonálne prostredie ) a vaša úroveň duševnej bdelosti a zameranie je na to najvyššie . Nad rámec tejto lehoty , budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať nejakú duševnú únavu , fyzickú únavu , alebo obe sady in.The povedal , znova ... ide o to , aby v prvom rade , keď si môžete naplánovať svoj ​​tréning , takže môžete v prvom rade dostať do trvalo . Pre mňa , to sa stane , že okolo osemnásť hodín v noci . V mojom prípade , ale tiež sa hodí kritériá vyššie diskutované . Keď sa prebudil skoro každý deň okolo 7 hodín ráno , som stále v okne 12 hodín z tej doby . Mal som 4 jedál do tej doby v deň ( raňajky , obed a dve desiaty ) , takže moja hladina cukru v krvi je veľmi stabilný a svaly sú na vrchole glykogénu kapacite ( ktorá ma paliva pre vysoké intenzity tréningu ) . Nakoniec , pretože som čas to na po dlhom dni v práci , tentoraz mi poskytuje " odvíjanie " , ktorá mi umožňuje uvoľniť napätie , ktoré by mohlo postaviť počas dňa , bez toho by bol príliš vyčerpaný čakajú na dlho do noci . U týchto skorých ranných ranné vtáčatá , ktorí sa rozhodnú pre cvičenie prvá vec ( a niekedy ešte predtým , než slnko sa prebudil ešte ! ) , jedna z výhod , zistíte , že zvýšené spaľovanie tukov . S veľmi málo cirkulujúce hladiny cukru v krvi ( od ráno nalačno , zatiaľ čo si spal ) , vaše telo bude môcť preniknúť do uloženého tuku rýchlejšie a budete mať o niečo ľahšie doba spaľovania tukov , než ak neskôr vykonal rovnaký tréning v deň po málo jedla . Opäť platí , že záleží na tom , čo váš hlavný cieľ je . Kompromisom je to s nižšou cirkulujúce hladiny cukru v krvi a svalového glykogénu obchody , pokúšať zdvíhať ťažká a intenzitou je výrazne ohrozená tak budovanie svalov sa stáva , že oveľa viac difficult.The Pointa je, však , bez ohľadu na to , koľko budete chcieť trénovať , aby , že nájdete čas , ktorý pracuje dôsledne dobre pre vás . Nemôžem podceňujú , že dosť . Pokus riadiť sa pokynmi svojho kamaráta , fitness expert , alebo článok v časopise jednoducho preto , že sa zdá , že pracovať pre tých jednotlivcov , by bolo to najhoršie , čo môžete urobiť . Námestí vešiak guľatý otvor analógie nikdy zmestí tak dobre ! Zistite , čo pracuje pre vás a môžete začať . Jediný spôsob, ako sa dostať do drážky je sa dostať , že prvý tréning v ... a potom už len nájsť spôsob , ako zopakovať
By : Jeff Cavaliere MSPT , SKSK