Pribúdajú na váhe a budovať svalovú hmotu : 7 tipov , ktoré vám pomôžu uspieť

Ľudia dnes majú tendenciu robiť kulturistiku veľa náročnejšie , než by to malo byť . Nemôžem povedať , že by som viniť tých ľudí . S dostatkom budovanie svalovej hmoty časopisov , obchody plné doplnkov a reklamy predávajú najnovšie fitness výstrelok je to veľmi ľahké sa dostať zahltení quickly.Training ľahko a rýchlo : * Rozvíjať vzpieranie rutiny . Posilňovacie Rutiny sú vo všeobecnosti ponúkané prostredníctvom kníh na webe . Hmotnosť - tréning rutinné načrtne , ktorý vykonáva by malo byť vykonané , ak by mali byť vykonané , a ako často by mali byť vykonané na priberanie na váhe a budovať muscle.Any zvuku budovanie svalov rutina bude vyžadovať , aby ste ... dvíhať ťažké váhy intenzívne . Umiestnite si pod napätím ďaleko nad rámec normálnych okolností vyvíjať svaly . To znamená vlak s najvyšším možným úsilím každej opakovaní každého cvičenia . * Postupne zvyšovať . Metodicky zvýšiť obtiažnosť tréningu neustále napádať sami fyzicky . To znamená , že zvýšenie telesnej hmotnosti alebo opakovanie vykonávané ( alebo oboje ) pre každého tréningu na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu . * Povoliť dostatok času pre vás obnoviť . Svaly potrebujú čas , aby sa plne zotaviť po vystavení značnému tlaku . Nepracujte akúkoľvek svalovú skupinu priamo oveľa viac ako 2 krát v týždni . ( Pracovná skupina svalov priamo len raz týždenne je zvyčajne odporúčané štandardnou ) * skrátenie doby trvania vašich tréningov na šesťdesiat minút alebo menej . Dlhší intenzívny fyzická námaha dlhšie ako 1 hodinu môže priniesť zvýšenú stratu svalovej hmoty . * Cvičenie len o 3-4 dni , kedy ešte len začína . Over- školenia je zvyčajne častou chybou mnohých začiatočníkov . Vaše telo musí mať čas , aby plne zotaviť z predchádzajúcich zasadnutí silový tréning . * Workout Všetky vašich svalov . Začleniť Vzpieranie cvičenie na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu cez celé telo pre maximálnu cez - všetky svalové rastu a zachovať svalovú symetriu
By : . Brian Cooper