Tón svaly a vyzerať lepšie : Heres Ako ...

" Ja len chcem , aby sa viac tónovaný " Pravdepodobne ste počuli niekoho hovoriť . To , čo zvyčajne na mysli je to , že chcú pevnejší a dobre definované muscles.For ženy obavy sa stáva príliš objemné a objavujú príliš mužský . Pre mužov , to znamená , že nemusí nutne chcieť vyzerať ako super - netvor - z - vonkajšia - space Ronnie Coleman ( Google ho, či neviete , kto to je , a uvidíte jeho obrázok ) , ale určite chcieť prísnejšie svaly . V oboch prípadoch je rovnaký predpis . Fyzicky , stáva tónovaný jednoducho znamená , že vaše svaly nabehnúť trochu viac , a vaše telo tuku znižuje . Keď sa to stane , že svaly sú viac viditeľné a objaví tighter.To dosiahnutie tohto cieľa je potrebné trénovať s činkami , urobiť nejaké kardio a jesť rozumnú stravu . Budem skúmať každú z nich v trochu viac depth.1 . Vlak s činkami - Najprv musíte stratiť svoj ​​strach , že sa stanú príliš objemné . Uvedomte si , že získanie svalovej hmoty je tvrdá práca . Zatiaľ čo niekoľko ľudí majú genetické dary , ktoré im umožnia získať svaly pomerne ľahko ( na mesomorphs [ 1 ] ) , pre nás ostatných to nie je niečo , čo sa jednoducho stáva náhodne . Stratiť svoj ​​strach a trénovať s hmotnosťou aspoň trikrát week.I naznačujú , že si väčšinou zložené cvičenie ako pull - up , drepy , mŕtve vleky a kľučky , pretože tie majú tendenciu získavať čo najviac svalových vlákien a dostanete najlepšie výsledky . To nie je fyziologicky možné jednoducho tón biceps alebo triceps v izolácii . To je ďalší mýtus , že by som rád na pravú mieru , že si môžete na mieste znížiť tuk z rôznych telesných parts.I odporučiť asi 45-60 minúta na zasadnutí silový tréning . Viac ako to bude mať za následok pretrénovania a budete skončiť pocit vychudnutý , skôr než " tesné " .2 . Jedzte zdravá výživa - Tým mám na mysli stravu bohatú na bielkoviny , komplexné sacharidy a nenasýtených tukov . Niektoré dobré zdroje bielkovín sú chudé hovädzie mäso , kuracie mäso bez kože , ryby , vajcia a srvátkový proteín . Komplexné sacharidy sú celozrnný chlieb , hnedá ryža a ovsené vločky , zatiaľ čo vy môžete získať nenasýtené tuky z rybieho oleja ( kapsúl ) , avokádo a kešu nuts.Should používate doplnky , alebo nie ? Doplnky získali zlú povesť v posledných rokoch , ale ja osobne si myslím , že používa vhodne sú užitočné . Bez doplnkov budete musieť vziať v mnohých kalórií v bežných potravín , aby sa požadované výživu , zatiaľ čo s doplnkami sa dostanete do balenia v mnohých " dobré" výživy v relatívne málo calories.You môžu mať tiež " extra " pohodlné jedlo , kedykoľvek budete chcieť . Whey proteín je najlepším príkladom . Typická porcia je aspoň 30 g bielkovín a môžu byť ľahko pridané do ovsené vločky na raňajky . Viete , koľko vajec ste museli jesť , aby sa 30 g bielkovín ? Celá frickin " veľa ! Doplnky vám pomôže tónovaný rýchlejšie . Ďalší z Odporúčam je známy ako katalyzátora . To pomáha chrániť svalové tkanivo sa pokazí , keď robíte intenzívny cardio.Eat 4-5 malých jedál denne a piť veľa vody , medzi jedlami . To pomôže pri budovaní svalov a dáva vám tónovaný vzhľad vášho želania . Snažte sa jesť 40 % bielkovín , 40 % sacharidov a 20 % tukov . Tiež stratíte strach z tuku . Musíte dobré tuky budovať svalovú hmotu a aby vám pocit sýtosti dlhšie ako tuky sú tie kalórie husté jedlo group.3 . Do kardio - odporúčam vám robiť kardio 2-3 krát týždenne . V ideálnom prípade budete rozdeliť tónovanie ciele do dvoch fáz . V prvej fáze trvajúcej niekoľko týždňov sa viac závažia a menej cardio.This vám nejaký väčšinu z ktorého potom môžete vytvarovať ideálnu postavu pomocou kardio v druhej fáze . V druhej fáze sa viac kardio a vlak s ľahšími váhami . Postupujte podľa nasledujúcich pokynov a ručím dostanete tónovaný ! Čo abs ? To je zložitejšie , ale na nižšie uvedený odkaz , aby zistili , čo je potrebné urobiť pre abs
By : . Don DeMarco