Zbaviť svojej dlo kuracie - ako nohy : Najlepší pôrod cvičenie

Teľatá sú jedným z najťažších svalových skupín , ktoré účinne uplatňovať . Dokonca aj veľký Arnold Schwarzenegger sa vyzná , že on bol tak trápne o jeho chudé lýtka , že po celé roky on vždy mal jeho snímky vytvorené s jeho teľatá v water.The hlavný dôvod , prečo väčšina ľudí nepodarí vybudovať teliat je , že jednoducho nemajú trénovať je dosť ťažké . Premýšľajte o tom . Vaša teľatá pracovať so svojou telesnú hmotnosť v stoji , beh a chôdzu a robí len o akejkoľvek inej fyzickej aktivite . To znamená , že sa už používajú na mnohých stimuláciu a bude reagovať len na veľmi ťažké weights.If môžete trénovať vaše lýtka po dobu 10 minút každý tréning ako nápad , môžete aj naďalej očakávať , že priemerné výsledky . Ak rovnako ako ja máte naozaj chudé lýtka , budete potrebovať najmenej pol hodiny , štyrikrát týždenne po dobu niekoľkých mesiacov , než uvidíte výrazné results.Below sú najúčinnejšie Calf Exercises1 . Stojaci Calf RaiseThis je primárna hmota budovy cvičenie pre teľatá . Ak chcete toto cvičenie budete potrebovať stojace výpony machine.Place prsty na spodnej časti stroja tak , aby sa vaše päty visí do priestoru a zastrčiť ramená pevne pod zvyškami . Začnite tým , že zníži päty tak ďaleko , ako je to možné a zvýšiť im celú cestu až zase tak , že ste dosiahli celý rad motion.It je v poriadku , " podvádzať " na posledných pár opakovaní a nie dosiahnuť plného rozsahu pohybu tak dlho , ako si udržať intensity.Note : Použite hmotnosť natoľko , že budete cítiť napätie vo vašich teliat , tj pri pozorovaní z boku , mali by ste vidieť ich ohnutie ťažké . Ale uistite sa , že váha nie je tak ťažké , že tlak na prsty na nohách znemožňuje zvýšiť váhu celú cestu up.2 . Sediaci teľa RaiseThis je ďalšie základné cvičenia pre teľatá a jeden z mojich obľúbených . Použite sedí výpony stroje a vložte ho s príslušnou hmotnosť - jeden dosť ťažké šokovať calves.The návrh je pomerne jednoduchý . Zasaďte prsty pevne na dne mount . Umiestnite si kolená pod priečku . Znížte svoje podpätky tak ďaleko , ako je to možné , a potom ich zdvihnite znovu celú cestu na vrchol pre plný rozsah pohybu . Len sa zabránilo kývanie tam a späť na machine.3 . Jedna noha Tele RaiseThis je variácia stáleho výpony ale iba vykonávajú jednu nohu (tele ) naraz . Zahrnúť toto cvičenie v otáčaní zabezpečiť , aby váš silnejší strana nie je nadmerným pre slabšie one.It je obzvlášť užitočné , ak jeden z vašich teliat je menšia ako ostatné a musí byť postavená tak , aby sa tak veľký , ako sa other.These tri cvičenia vykonáva sa SUPER ťažkej váhy sa dostanete väčšie teľatá , než ste si mysleli possible.The príbeh je , že Arnold trénoval lýtka s 500 libier , ale nemohol prísť na to , prečo neboli rastie . On potom navštívil Reg Park ( slávny juhoafrický telo staviteľ zo skoršej doby ) , a zistil , že Reg bol tréning lýtka s 1000 libier ! Nemusíte 1000 libier , ale určite je potrebné použiť poundages oveľa ťažšie , než to , čo sa v súčasnej dobe používa .
By : Don DeMarco