Veľké svaly - 3 tipy, ako stavať veľké svaly

Mnoho ľudí si myslí , že je ľahké vytvoriť veľké svaly . Myslia si , že je to tak jednoduché, ako nákup členstvo v telocvični , ísť tam a vypracovanie každú časť tela k neúspechu raz týždenne , jesť šialené množstvo kuracieho mäsa a tuniaka , a zostrelenie čo najviac proteín trasie , ako len možné . Bohužiaľ , len to všetko , že sa to nebude rezať . Nižšie sú 3 jednoduchých tipov , ktoré môžete použiť , ktoré vám pomôžu vybudovať obrovské svaly rýchlo : Vykonajte drepy a DeadliftsThese dvoch monštier cvičenie je známe, že je zodpovedný za silu a masové budovanie svalov . Ak chcete byť vážne získanie svalovej hmoty , budete chcieť začleniť tieto dve cvičenia do vášho života . O zhruba 70 % z vášho svalstva systému , vrátane ramená , paže , lýtka , šunky , pasce , gluts , a svaly sú pracoval sám týchto dvoch cvičení . Drepy a najnebezpečnejšie je kráľ , pokiaľ ide o budovanie muscles.The stupne intenzity , že vykonávanie týchto dvoch cvičení poskytujú , núti svojich vnútorný systém , ktorý uvoľní veľké množstvo hormónu " rastový hormón " , čo má za následok nárast svalovej hmoty po celé vaše telo . Každý druhý výťah bude prínosom v pevnosti zisky z tohto prelievanie efekt , ktorý sa premieta priamo do viac svalovej hmoty na celý body.Stay S Zložené ExercisesCompound cvičenia sú cvičenia , ktoré si vyžaduje viac ako jednu svalovú skupinu dokončiť . Tieto druhy cvičení zamestnať veľké množstvo svalových vlákien , aby pomohol s work.If chcete byť schopní vybudovať konzistentný a veľké svaly , potom zložené cvičenia nie sú povinné , sú povinné . Držte sa nad hlavou lisy , dipy , bradu UPS , činka riadky , bench presse , najnebezpečnejší , drepy , nohy lisov a vytiahnite okná . Čokoľvek, čo sa pohybuje na väčšine častí tela počas lift.Don ' t len sústrediť sa na prácu z malej svaly ako paží alebo lýtok , ak si budete skončiť s presne to , malé svaly ! Čas Váš odpočinok PeriodsHave ste kedy videli priemerný chlap lehota jeho doby odpočinku s stopky ? Ja tiež nie . Použitie stopiek nie je len pre vytrvalostné športovcov . Načasovanie svojej doby odpočinku , je dôležité . Ak ste vážne o budovanie veľké svaly , musíte použiť one.The bližšie ste zdvíhanie do jedného opakovania max , dlhšie obdobie odpočinku je zvyčajne , a vyšším počtom opakovaní , čo robíte , kratšia doba odpočinku . Táto premenná je veľmi dôležité a často opomínané , ale bude to určiť , či vytvoriť správnu odpoveď školenia z vašich body.As príklad , povedzme , že ste školenia pre maximálnu silu , ktorá by vyžadovala niekde okolo 3-5 minút odpočinku medzi sadami a trvalo len 2 minúty. Váš nervový systém nebude dostať poctivé cvičenie . Ak ste školenia pre svalovej hmoty , ktorá má tridsať - devadesátsekund na odpočinok , a keď ste odpočinku boli mimo kontrolu roztomilé dievča v okolí a nechať váš odpočinok preniesť . Váš metabolický systém nie je stále poctivo workout.Finally , ako si môžete byť istí , že ste silnejší , ak nechcete sledovať váš odpočinok ? Napríklad , ste boli schopní bench press 150 libier minulý týždeň pre 4 sady 10. Tento týždeň ste mohli na bench press 160 libier za rovnakých presné sady a opakovanie . To je obrovské zlepšenie a merateľný znak zlepšenie , za predpokladu , že čas odpočinku pre oba tréningy je totožná . Ale ak ste sa ďalšiu minútu alebo dve na odpočinok medzi jednotlivými nastaviť tento týždeň potom ste sa vlastne stala silnejšou , ale jednoducho mal obdobie dlhší odpočinok ! ConclusionBuilding veľké svaly , nie je tak jednoduché , ako objavovať v telocvični a supění niekoľko proteín trasie ako teraz už viete . Dajte tieto 3 jednoduché tipy na ďalší program a sľubujem , že vám začne budovať zbrusu nový svalovej hmoty po celom tele
By : Vince D Monte