Sprievodca Kulturistika suplementácia . Časť prvá : . Bielkoviny

Časť prvá : proteín - proteín je vyrobený z aminokyselín , ktoré sú základnými stavebnými kameňmi svalov . Proteín je jeden z najpopulárnejších doplnkov , a mala by byť základom v každej športovcov stravy . Proteín je k dispozícii v práškovej forme , ktorá je v zmesi s kvapalinou ( obvykle voda alebo mlieko ) alebo výhodné tyčové forme . Dávkovanie : 1-2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti ( prijaté po celý deň ) . Napríklad , ak si váži 175 libier , mali by ste sa medzi 175 a 350 gramami bielkovín každý day.There päť hlavných druhov bielkovín : 1. Srvátka . Whey proteín sa izoluje zo srvátky , čo je kvapalný materiál vytvorený ako vedľajší produkt pri výrobe syra . Sa vstrebáva rýchlo - behom 30 minút . To je najlepšou voľbou pre post - workout.2 robí . Kazeín ( mlieko ) . Kazeín je absorbovaný oveľa pomalšie - približne 2-8 hodín . Kazeín je najlepšie užívať pred spaním , aby sa vstrebáva pri sleep.3 . Vajcia ( bielok ) . Vaječný proteín sa vstrebáva v strednom tempe , čo je dobrou voľbou pre kedykoľvek v priebehu day.4 . Soy . Sójový proteín je odvodený úplne z rastlín , takže je populárny voľbou vegetariánov . Sója má tiež vresovísk výhody pre ženy . 5. Zmesi . Mnoho produktov sú k dispozícii , ktoré obsahujú zmes dvoch alebo viacerých druhov proteínov , tieto zmesi sú navrhnuté tak , aby potrebné kedykoľvek počas pridávanie day.In , každý typ proteínu spadá do jednej z dvoch hlavných kategórií : a ) Low Carb : Pre tých , ktorí sa snaží prísť alebo udržiavať weight.b ) Hmotnosť Gainer : . Pre tých , ktorí sa snažia hromadne a pribúdajú na váhe
By : Svalové Stavebné Tipy