Budovanie svalovej hmoty Stravovanie - Má Ovocie patrí do It

Jeden 0f z najčastejších otázok , ktoré som si ich tiež ovocie patrí do budovania svalov stravovanie . Zmätok spočíva v zvyčajne vysoký obsah cukru v ovocí a skutočnosť , že väčšina z nich počul , že cukor je všeobecne zlá vec , pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty . No, dovoľte mi , aby som vám upratať problém hneď s vysvetlením , ako ovocie nielen vojde , ale v niektorých okamihoch ... je najlepšou voľbou pre tankovanie novej svalovej growth.The prvý rozdiel , ktorý je treba urobiť, sú to chemický make - up z cukrov v ovocí . Ovocie nie je vyrobený z čistej glukózy , ale skôr zmes pomalší trávenie sacharidov tzv fruktóza a glukóza už bolo uvedené . Čistý glukózy sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu a môžu spôsobiť rýchly obrat klesajú hladiny cukru v krvi . To je dôvod , prečo , s vysokým obsahom glukózy potraviny sú často voľbou diabetikov , ktorí majú hypoglykemický záchvat ! Ovocná šťava sa často obráti to a je osoba cíti lepšie v priebehu niekoľkých minút , ale to je vzhľadom k jednoduchých cukrov glukózy súvisiace , ktoré sú bohaté na šťavu a nie fruktózy . Na druhej strane , fruktóza ( pretože je to molekulárnej tvar a make - up ) sa členia a takmer úplne absorbuje v tenkom čreve . Čo to však je obmedziť vplyv fruktózy v reakcii inzulínu , a preto sa chová ako " non - cukru " cukor v danom case.Now , že povedal ... nezabudnite , že ovocie nie je čistá fruktóza ! To je takmer polovica z toho je obsah sacharidov pochádza z dobrej staromódny rýchlo pôsobiace glukózy rovnako . Takže čo to znamená ? Simple . Ovocie , ak používa ako sacharidy , môže poskytnúť ako okamžitú hrotmi cukru v krvi a dlhodobejšie trvalé odpovede na energiu prostredníctvom je to glukóza /fruktóza raz dva combo . Je to veľmi unikátny , že spôsob a rozhodne silný jedlo zotavenie svalov , ktoré nemôžu byť ignorované , pri započítaní , kde sa vaše kalórií prichádzajú from.Taking toto všetko do úvahy , že o tom , kedy ideálny čas môže byť pre vrátane ovocia v jedle . Ak by sa vaše telo a svaly najviac ťaží z krátkodobého hľadiska praskla v cukru v krvi /inzulínu a tiež pomalší , dlhšie pôsobiacim zdroj energie ? Presne ... hneď po tréningu . Vďaka svojej svaly prirodzenej zásoby glykogénu pravdepodobne vyčerpané z vašich vysokej intenzity tréningu , budete chcieť , aby okamžite jednať o doplnení týchto členení sacharidov s okamžitým zdroje glukózy . V rovnakej dobe , nezabudnite , že budete chcieť vniknúť do vašich svalov ( spolu s tým cukrom ) statný robí z rekuperačného bielkovín . Perfektné riešenie ? Náhrada jedného jedla chvenie ( sacharidy + proteín ) s nejakým čerstvým ovocím používané na ochutenie ! Hoď to všetko v mixéri a máte perfektnú možnosť , aby sa v priebehu rozhodujúci 45-60 minúta okno pre príspevok tréningu replenishment.So To znamená , že ak ste prilepené na sa snaží prísť na to , či je alebo nie je ovocie patrí do vaše budovanie svalov jedlo plány ... to nie je možné . To robí . Je to jednoducho musí byť správne načasované a v kombinácii s ďalšími základných živín v správnom množstve produkovať optimálne účinky , ktoré hľadáte . Hoď v antioxidant výhod a vitamín /minerálne dávkach , že ovocie bolo preukázané , dodať a máte viac ako len niekoľko dôvodov , prečo ísť banány ovocie ako súčasť svojho " zisku " plán! Ostaň silný , Jeff
Od : Jeff Cavaliere MSPT , SKSK