Prečo Môže Volume Training byť kontraproduktívne

Táto predstava , že viac je lepšie je veľmi všadeprítomná myšlienka v kulturistike svete . Ikona kulturistiky , Arnold Schwarzenegger robil viac ako 30 sérií na partiu . On by pyramídy sa päť až šesť sád na cvičenie . Spomínam si , čítanie o najlepších kulturistov robiť dvojitú rozdelenie routines.They bude pracovať v dopoludňajších hodinách , a potom sa vrátiť na popoludňajšie zasadnutie . Urobili to za šesť dní v týždni . Svätý guacamole Batman je , že veľa objemu , alebo čo ? Do ich cti , väčšina z najlepších kulturistov vo svojej dobe odporúča pre začiatočníkov začať s jednoduchým , základným precvičenie celého tela po dobu dlhšiu , trikrát týždenne . Po roku alebo tak , by sa odporučiť , aby začiatočníci rozdeliť svoje pracovné výstupy na polovicu . Po pridaní ďalšie cvičenia alebo dva , títo veteráni odporučila v pondelok , utorok , štvrtok a piatok sequence.There začína tento pojem , že viac je lepšie . Pre všetko , čo viem , by to mohlo byť . Ale myslím , že to pre väčšinu ľudí . Myslím , že pre väčšinu ľudí , čo pracujú na rovnováhe výživy , odpočinku a cvičenie , zistíte , že objem tréning vedie nakoniec nie je training.Once ste úplne zdevastovaný biceps so štyrmi sadami činka kadere , čo by bolo bod robí ďalšie 3 alebo 4 sady koncentračných kadere ? Ak sa vaše biceps dokončiť a celkové zlyhanie na činka krútia , by robil sériu svetelných činka krútia viac pomôcť ? Alebo si štyri sady zhybov , štyri sady zadný lámanie riadkov , ďalšie štyri sady sedí kábel riadkov ( pretože ste sa nemohli dostať dosť veslovanie , zrejme ) , a potom sa vaše štyri sady činka krútia celkom a úplné zlyhanie . Ako produktívny by tieto koncentrácie kadere byť ? Napriek tomu , Stavím dolárov na šišky , dobrá partia ľudí do.Some kulturistov bude robiť drepy , predkopávanie , nohy lisy a výpady v jednom sedení . To rutina môže premietnuť do 30 plus sád , wow ! Kde sa dá získať energiu ísť ďalej po piatich alebo siedmich pomalého sady plné drepy Byť len chudý , tučný blbec ; ? Mám tendenciu si myslieť , že by mal trénovať svaly k neúspechu vo svojich pohyboch . Napríklad si myslím , že svaly hrudníka v podstate tlačiť svoje paže a aby vaše ruky na svojom tele .. Môžete urobiť lisovacie hnutia ako sklon tlače a pohybu lavice pozrite sa na hit tie dve funkcie . To sú dve cvičenia urobiť , aby zlyhanie vŕšené sa štyri sady . To by bolo celkom osem sád . Možno budete chcieť hodiť do niekoľkých súborov poklesov , ktoré tlačia v inom smere úplne , ale napriek tomu , že je len 10 alebo 11 sád . V závislosti na časti tela , budete sa pri pohľade na viac ako dva alebo tri cviky na asi 10 až 12 sád total.This línie myslenia by sa zdať , že je rozumnejšie sa mi . Potom, čo ste si vzali na bench press k celkovému zlyhaniu , nevidím zmysel robiť ďalšie 4 sady sklonu lisov k neúspechu . Videl som robil lavice letí zlyhanie , letí sa zásadne líši movement.The To isté platí pre pohyby riadok . Čo zásadne sa líšia medzi barbell za sebou , činka rade , sediaci kábla rade , a t - bar za sebou ? Napriek tomu som videl niektoré sa four.Doing viac rovnaké je ako bitie mŕtveho koňa . Dalo by sa , ale prečo ? Videl som konkurenta kulturista robí rad riadkov , aby sa všetky tie svaly v chrbte vo výraznom kontraste , ale pre nás smrteľníkov , objem bolí viac než to pomôže
By : Jack K.
.