Čo supersety sú a ako vám môže pomôcť postaviť viac svalovej hmoty

Viete , čo je " podmnožinou " je ? Nadmnožinou je , keď robíte cvičenie , dva back - to - back bez odpočinku medzi nimi . Cvičenie môže byť pre rovnakú svalovú skupinu alebo dvoch rôznych svalových skupín , podľa toho , aké sú vaše tréningové ciele sú . To je skvelý spôsob , ako vybudovať svaly rýchlo a zároveň znížiť množstvo času to berie vám cvičenie . V tomto článku sa budeme sa pozrieť na 3 druhov supersety , ktoré môžete urobiť , a ako pracovať na rozvoji svojho muscles.The prvý druh Superset sa nazýva " naproti nadradený " . V opačnom Superset , pracujete na dve protiľahlé svalové skupiny . Aj keď sú proti sebe , sú na vzájomnej podpore v priebehu tréningu . Takže na jednu sadu , môže si cvičenie váš biceps a sledovať ho s triceps cvičenie . Alebo môžete robiť bench - presse a môže po nej s zadnou cvičenia . Alebo môžete robiť drepy a sledovať ho s niektorými Výpony . Všetky z nich sú príklady opačné Superset a fungujú skvele hodí pre budovanie svalovej hmoty v krátkom time.The ďalší druh Superset sa nazýva " pre- vyčerpanie nadradený " . V tomto druhu Superset , pracujete iba 1 svalovú skupinu - ale sledovať to s zložené cvičenie , ktoré pracuje s rovnakou svalovú skupinu . Tak napríklad , môžete urobiť činka biceps kudrlinky a sledovať ho s biceps kudrlinky s bar.By robí to , že ste únavy z vášho biceps s pohybom izolácie činka , a potom sledovať to s zložené cvičenie ( bar kudrliniek ) , ktoré umožňujú ďalšie svaly na ramenách , hrudníka a chrbta pomôcť v exercise.And posledný druh Superset , že sa budeme zaoberať , je opakom predchádzajúceho Superset , tzv " post - vyčerpanie nadmnožinou " . Takže by ste urobiť bar kadere a potom sledovať ho s jednoručkami krútia . Tým si nechajte dvíhať ťažšie váhy s čiarovými krútia preto , že vaše paže , ramená a hrudník sú pomoc pri skrúteniu - na rozdiel od iba vaša ruka v činka curl.All týchto metód supersety sú skvelé pre prácu von , a vy by ste mali striedať 3 niekde vo vašom cvičení rutiny . Aby to vaše svaly sa dostať unavený rovnakou rutinou dosiahnutia ustáleného stavu , mali by ste meniť svoje supersety každý mesiac - proste rozbiť jednotvárnosť vášho tréningu rutiny . Ak tak urobíte supersety , robíte niekoľko vecí . Ušetríte čas , zvýšite intenzitu , váš preťaženie vaše svaly , aby sa aj Vaše cvičenie náročné , a pridáte zábavu na tréningu . Pridaním tohto náznak spontánnosti do tréningu , je " prekvapenie " vaše svaly každý deň a neumožňujú im k dosiahnutiu tohto plató , ktoré by za normálnych okolností dosiahnuť pomocou štandardného cvičenia . Pomocou supersety , dovolíte sami rýchlej expanzii rastu na rozdiel robí len pravidelné cvičenie sady . Navrhujem začať používať tieto supersety myšlienky dnes skoro začať vidieť výsledky
By : . Adrian Hargray