Ako sa ženy môžu stavať svalovej stratiť libier a vyzerať skvele

Mnoho žien stále verí na mýtus , že vzpieranie spôsobuje " objemné " vzhľad a každého , kto sa dotkne váhy sa okamžite nafúkne a získať obrovské . To nie je pravda ! Vzpieranie je vlastne jedným z najlepších spôsobov , ako sa zbaviť tuku a ten elegantný a štíhly vzhľad , ktorý hľadáte . Čo ak je vaším cieľom je dostať štíhla , a nie hromadne ako kulturista , potom sa budete musieť dvíhať závažia trochu inak . Nenechajte sa zameriavajú na jednotlivé spoločných cvičení , ako je biceps kudrlinky , rozšírenie štvorkolky , alebo zakopávanie . Namiesto toho sa multi - spoločné cvičenia , ktoré sa zapojili viac ako jeden kĺb v movement.Some veľké cvičenie , ktoré vám pomôžu začať sú drepy , bench press a riadky . Ak je to prvýkrát , čo ste zdvihol závažie , potom spustite svetlo , až sa dostanete do formulára dole . Pomalé , riadené pohyby sú kľúčové pri zdvíhaní závažia , takže nemusíte ublížil a brániť svoj ​​progress.But akonáhle sa dostanete na formulár dole , neváhajte začať zdvíhanie ťažších a ťažších bremien . V skutočnosti , ťažšie idete lepší tréning a dlhodobejšie výsledky dostanete . Len sa uistite , že môžete urobiť 8-10 opakovaní s každým cvičením , a že robíte niekoľko sád každého . Zdvíhanie ťažkých bremien bude angažovať vašej svalového tkaniva a pomáha zvýšiť váš metabolizmus , ako budete stavať , že svalovej hmoty . Muscle trvá oveľa viac kalórií na udržanie než tuk alebo akékoľvek iné tkanivá , takže výsledky sú oveľa trvácnejšie než sa snažiť diétu a schudnúť, bez svalovej gain.Not len to bude jednoduchšie spaľovať tuk , ktorý je na vašom tele teraz , ale to bude držať tuk off v budúcnosti rovnako
By : . Katie L. Faulkner