Kompletné budovanie svalov Sprievodca pre vaše nohy

Ste dávať svoje nohy dosť pozornosti v posilňovni ? Ak ste váhala , možno to kompletné budovanie svalov sprievodca pre nohy je práve to , čo need.The nabudúce pôjdete do posilňovne , pozrite sa okolo a zistiť , koľko ľudí sa skutočne robí silový tréning pre svoje nohy . Nie je veľa, že ? Iste existuje veľa ľudí , ktorí na posilňovne a stacionárnych bicykloch , vykonávanie cvičení , ktoré pomáhajú tón nohy , ale keď príde na skutočné silový tréning , je pravdepodobné , že väčšina ľudí sa zameriavajú viac na svojich horných body.The dôvody tohto javu sú dvojaké . Po prvé , nohy majú tendenciu byť posledná na zozname ľudí silový tréning , pretože nohy nie sú považované za " nápadné " ako zbraní alebo hrudníka , a tak ľudia myslia , že ich čas v posilňovni môže byť využitý lepšie niekde inde . To je najmä prípad pre mužov . Druhým dôvodom , a pravdepodobne najväčšou pravdepodobnosťou jeden , je to , že tréning nôh je ťažké - grind , že väčšina ľudí by radšej si without.The nohy nemusí byť tak moc kontaktného miesta - niečo predviesť - ako veľký biceps alebo mocný hrudník sú , ani nie sú obzvlášť ľahko sa cvičí , ale s ohľadom na to , čo väčšina z nás dal svoje nohy cez v daný deň , to by však múdre držať je silný , nemyslíte ? Silný dolnej časti tela môžu chrániť vás zo všetkých druhov kolena , členku a bedra zranenia a dá vám energiu , ktorú potrebujete na práce aj v posilňovni . Nižšie je veľký budovanie svalov sprievodca , ktorý môžete začleniť do svojho celkového fitness rutiny aspoň dvakrát týždenne , aby sa vaše nohy tak silné , ako oni potrebujú byť : dvakrát týždenne budovanie svalov Sprievodca pre LegsThe nasledujúce cvičenie by malo byť vykonané dvakrát týždeň posilniť a tón svaly nôh a zadku : drepy . Squats predovšetkým pracovať veľké svalové skupiny na prednej strane hornej časti nôh ( štvorhlavého svalu ) a svalov zadku ( glutes ) . To je hlavná sila cvičenie pre nohy a nikdy by ( okrem zranení ) byť nahradený for.Seated nôh zvyšuje . Ďalší skvelý výkon pre štvorhlavého svalu a tie svaly na prednej strane dolných leg.Leg kudrliniek . Zakopávanie prispieť k posilneniu ochromiť svaly sa nachádza v zadnej časti horného leg.Leg Press . Super cvičenia pre úplné nohy moc a strength.Calf vyvoláva . Skvelý dizajn lýtkové svaly začínajú a končia s teľacím raises.There sú iní , samozrejme , ktoré môžete pridať do tejto rutiny nôh , ale títo sú všeobecne považované za zošívanie cvičenie pre kompletný vývoj nohy a spodnú časť tela strength.Over rokov nohy majú bol láskavý k vám , že vás všade , kam potrebovala ísť , takže keď je čas prísť sa uistil , že aj oni sú pozvaní na večierok . To môže byť ťažké na prvý , ale ako tieto svalové skupiny začnú silnejšie budete naozaj schopní spoznať rozdiel , ako budete vykonávať zvyšok tréningu
By : . Dean Carter