Ako schudnúť

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je dôležité , aby sa znížilo riziko vysokého krvného tlaku , srdcové choroby , diabetes , vysoký krvný tlak , a dokonca aj niektorých typov rakoviny . Ideálna telesná hmotnosť sa meria pomocou BMI ( Body Mass Index ) , ktorý počíta zdravý rozsah hmotnostných , vztiahnuté na človeka výšky , veku a pohlavia . Ideálne BMI vo zdravého dospelého človeka by mal spadá niekam medzi skóre 19 - 24.For ti snaží dostať a zostať v rámci ich rozsahu BMI , chudnutie vzorec je zdanlivo jednoduchý : vytvoriť energetický deficit , spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú . Zdravé chudnutie by malo byť postupné , nie náhle , tak to môže byť bezpečne udržuje dlhodobo . Najúčinnejší spôsob , ako je tým , že zníži príjem kalórií , nikdy klesá pod 1300 kalórií denne , aby sa zabránilo nutričné ​​nedostatky , a zvýšenie metabolizmu prostredníctvom kombinácie 3-4 týždňových zasadnutiach kardiovaskulárne aerobik a silový tréning . Okrem toho sa snažil , testované a pravda vzorec , existuje niekoľko ďalších tipov , ktoré podporujú efektívne a dlhodobé hospodárenie termín chudnutie : detoxikovať DietMore často ako ne , rýchle programy chudnutie a diéty crash zlyhanie , však, detoxikačné diéty môžu byť účinné krátky strata termín hmotnosti riešenie pod dohľadom lekára , pre tých , ktorí potrebujú prirodzene očistiť chemikálií v potravinách , ktoré môžu prispieť k tvrdohlavý nadmernej hmotnosti . Po diétne detox niekoľkých dní , začať znovu so zdravou stravou , ktorá sa skladá zo všetkých majour skupín potravín , je minerálna a vitamín bohaté a tiež obsahuje veľa vlákniny , ktorá pomáha telo cítiť plnšie a odrádza od prejedanie . Zdravá kombinácia kalórií pochádzajúcich z rovnováhy sacharidov , bielkovín a tukov je najbezpečnejšie a najefektívnejšie riešenie pre diétne váha loss.Figure z Správna kalórií IntakeTo vypočítať , koľko paliva v skutočnosti potrebuje telo , pretože vedel , BMR ( bazálny metabolizmus ) je dôležitá . BMR je výpočet , koľko kalórií sú v skutočnosti nevyhnutné pre automatické telesné funkcie , ako je dýchanie a srdcová frekvencia , plus výpočet dodatočných kalórií potrebných pre priemerné úrovne aktivity danej osoby . Správny príjem kalórií sa výrazne líši od človeka k človeku , založené na úrovni aktivity , veku , výšky a gender.Keep potravín JournalFor niekto snaží zostať štíhly , skryté kalórie sú zaludny diéta škodcami . Aby bolo možné účinne schudnúť a udržať ho , je dôležité zaznamenať všetky potraviny a nápoje spotrebovanej na dennej báze , aby sa presné diétne zmeny a držať diétu plan.Limit AlcoholAlcoholic nápojov môže byť cukor a kalorická bomba , a jeden pohár vína môže obsahovať až 150 kalórií . Koktaily a liehoviny môžu byť cukor a sacharidov naloží rovnako , plný prázdnych kalórií , ktoré len podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti . Navyše , alkoholické nápoje môžu tiež nižší metabolizmus , čím sa znižuje spaľovanie kalórií a zvyšuje chuť k jedlu . Majte alkoholické príjem stredne alebo minimal.Eat Breakfast výživná raňajky pomáha obmedziť prejedanie a pár kúskov neskôr v deň a kop začne metabolizmus skoro ráno . Začnite deň s živinami bohaté palivo , ako je ovocie , mliečne výrobky , vlákno - balené obilnín alebo müsli , orechy a celá hmotnosti chleba , aby sa zabránilo prejedanie u obeda alebo olovrantu v jedle afternoon.Avoid Preskakovanie MealsSkipping spôsobuje , že telo udržať skôr ako spáliť kalórie , spomaľuje metabolizmus a teda chudnutie . Namiesto toho , jesť malé , ale časté jedlá obsahujúce nízkotučné a nízkokalorické plnenia potraviny , aby sa telo neustále poháňaný
By : . San123