Najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu prirodzene - Osvedčený krok - za - krokom plánu , ktoré môžete sledovať okamžite

Dobre počúvajte , ja viem , že chceš najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu prirodzene , takže nebudem nimrat sa tu . Budem vám krok za krokom plán spolu s niektorými ďalšími " nadupaný " tipov , ktoré vám pomôžu získať svaly rýchlo a naturally.So bez ďalšieho ŽVANIL , tu je krok - za - krokom plán , ktorý môžete nasledovať bezprostredne po . Krok 1 - Určte kalorický intakeSimply povedané , ak chcete zbaliť na svaly , musíte jesť viac kalórií , než spálite . Kalórií by malo pochádzať z čistých potravinových zdrojov ( s nízkym obsahom nasýtených tukov a spracovaného cukru ) . Existuje veľa on - line hmotnosť /svalovej zisk denný kalórií kalkulačka , ktorá môžete používať zadarmo . Krok 2 - Diéta pre budovanie massNo , čo na tom váš kalorický príjem je jesť 5 alebo 6 jedál denne je nutnosťou . Často jesť každé 3 hodiny , je nutné pre udržanie svoje telo do anabolického stavu . To umožňuje vaše svaly absorbovať dôležité živiny pre rast v priebehu príjmu day.Protein musí byť vysoká - odporúčaný príjem je 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti . Konzumovať kvalitné sacharidy bohaté potraviny napr hnedá ryža , ovsené vločky , celozrnný chlieb , zmiešajte zeleninu atď A nezabudnite jesť viac ovocia , pretože poskytujú dôležité hladina cukru v krvi , ktoré sú nevyhnutné pre udržanie vašej energie a vysokú pevnosť . Power - Balíčky Tip : Tu je ďalší najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu prirodzene . Skombinujte 1 lyžičky ľanového oleja , 2 kopčeky srvátkové bielkoviny , 1 šálka ovsa a 1 šálka nízkotučného odstredeného mlieka , aby sa " Super jedlo proteínový koktail " . Krok 3 - Práca sa stavať massExercise nie viac ako 3 -krát týždenne . Každý tréning by mal byť krátky - v ideálnom prípade menej ako hodinu na sedenie . Prečo ? Vypracovanie príliš dlho , bude sabotovať vaše úsilie o budovanie svalov . Po 40 až 60 minút tvrdej zdvíhanie , bude vaše telo začne vytvárať katabolický hormón známy ako cortisol.This škaredé hormón vydáva svoje svalového tkaniva na výrobu energie . Takže ak ste pre kulturista s dlhoročnými skúsenosťami zdvíhanie , navrhujem vám , aby vaše svalovej hmoty cvičenia relácii pod 60 minutes.Focus na zložených orientované činkami cvičenia , pretože sú najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu prirodzene . Zložené činky je preukázané , že stimulujú ton svalov fibers.Perform viac cvikov a zostáv pre veľké svalové skupiny ( chrbát , hrudník , štvorkolky a stehna ) . Menšie svalové skupiny ( ramená , biceps , triceps a teľatá ) , na druhej strane , vyžaduje menej sady a cvičenia . Power - Balíčky Tip : Jedzte veľké jedlo 1 hodinu pred pracovnou von . Odporúčam super shake jedlo proteín popísaný v predchádzajúcom nadupaný tip
By : . Eugene Armand