Truhla Poklesy sú efektívne Hrudné cvičenie

Vážený hrudi poklesy sú jedným z cvičenia , ktoré väčšina ľudí ani zvážiť , keď si sadnúť , aby svoje hornej časti tela tréningu . Kým vážené poklesy sú zvyčajne považované za triceps hnutia , Skutočnosťou je , že s niekoľkými malými úpravami na vaše polohy tela počas zostupnej časti tohto pohybu , môžete izolovať vám prsné svaly a intenzívne pracovať hrudník ! Myslím , že tak vysoko o poklesy , že sa snažím sa ich začleniť do každého jedného z mojich pŕs tréningu . Je to skvelý hrudník cvičenie , ktoré naozaj nedostane známosť ( ako prsné cvičenie ) , ktoré si zaslúžia . Ak naozaj chcete zbaliť na nejaké skutočné hmotnosti vaše prsné svaly potom sa budete musieť naučiť , ako urobiť poklesy sa správnu formu a urobiť z neho miesto začleniť ponorenie do hornej časti tela workouts.Even keď na hrudi poklesy všeobecne boli tradične myšlienka ako telesné hnutie hmotnosti , naozaj nebudete schopní získať najväčší úžitok z tejto činnosti , než začnete vykonávať poklesy s ťažkými váhami . Avšak , za účelom získania úrovne sily , ktoré budete potrebovať , aby sa správne vykonať vážené poklesy , že je to dobrý nápad , aby prácu si cestu cez aspoň pár cvičení telesnej hmotnosti poklesy , aby sa naučiť dobrý hmotnosť zdvíhanie formy a vybudovať takú úroveň svalovej sily , takže nemáte skutočne skončiť bolí sami , až budete baliť na objednávku weight.In začleniť závažia do tohto pohybu , ktorý budete potrebovať vzpieranie pás , ktorý vám umožní zavesiť nejaký druh odporu pod svoje telo . Najbežnejším typom zariadenia, ktoré nájdete v telocvičniach v týchto dňoch je jednoduchý vzpieranie pás s dvomi guľatými kovovými krúžkami vpredu , ktorý vám umožní spustiť reťaz cez ne a potom zavesiť váhu na reťazi . Tieto pásy je možné zakúpiť pripravená ísť , alebo môžete retro fit jeden z vašich vlastnej vzpieranie belts.In môjho názoru , hlavný prínos váženého hrudi poklesy spočíva v tom , že si môžete vážne natiahnuť svoje prsné svaly počas spodnej časti tento pohyb veľmi systematicky . To umožňuje viac krvi a živín prietoku vaše svaly hornej časti tela , a zároveň zvýšiť rozsah pohybu a zvýšiť flexibilitu prsné . Ale musíte byť opatrní , aby netlačil na rozsah pohybu tohto cvičenia , pretože môžete poškodiť vaše ramená alebo roztrhať vaše prsné svaly , ak nechcete používať dobré form.In poradí , aby čo najviac z hrudníka dipy a a naozaj naštartovať nejaké úžasné rast na hrudi , ste naozaj musím naučiť , ako vykonávať vážené poklesy s vhodnou formou . Prax tento pohyb niekoľkokrát ešte predtým , než sa snaží zvýšiť váhu . Možno zistíte , že budete musieť vybudovať solídny úroveň sily , ako sa presunúť na ďalšiu intenzívnu hrudi poklesy . Ak je to ten prípad nestratili žiadnu spať cez to , sústredím sa len na dokončenie svojej hrudi poklesy sa slušnou formou a vaša sila sa bude zvyšovať . Tu je návod , ako vykonávať hrudníka poklesy , aby sa naštartovať nejaký reálny rast prsného : . 1 ) Položte ruky na bradlách rozmiestnené po boku width2 ) Narovnajte ruky , aby bolo možné zdvihnúť nohy preč nohy stands3 ) .. pomaly znížiť svoje telo a zároveň naklápanie hornú časť tela dopredu ( to je to , čo sa dôraz z vášho triceps a umiestni väčšinu záťaže na vaše prsné svaly ) , 4 ) . Pokračujte zníženie svoje telo až do spodnej časti hrudníka je aj pri váš hands5 . ) Zatlačte svoje telo späť do východiskovej polohy tým , že rozširuje svoje ruky , zatiaľ čo so zameraním na naklápanie dopredu , rovnako ako possible.If chcete vytvoriť viac svalnatý hrudník , potom musíš pridať hrudník pri poklesoch na hornej časti tela rutiny . Nielen , že pomôže zlepšiť rozsah pohybu v hornej časti tela , ale budete mať možnosť podporiť vaše svaly hrudníka rastú ako nikdy predtým
By : Nick Andrade