Úvod do jogových pozícií

Udržiavanie dobrej jogy držanie tela je všetko , čo potrebujete , aby ste boli schopní držať krok s dobrou praxi jogy . Jóga je v poriadku a to nielen pre dosiahnutie rovnováhy , rozvoj pokoj a robiť si pružný natoľko , aby sa vaše telo pohybovať na jeho silách . Jóga pozície môže tiež vytvoriť vnútornú silu . Boj proti CobraThis zmierňuje mierne bolesti v chrbte a tóny absFirst krok : Vystri si na brucho s nohou a chodidiel k EÚ pristúpili v sebe . Dlane rastlín na podlahe pod ramená s prstami smerom onward.Second krok : Ďalej je zdvihnúť hornú časť tela postupne zdvihol hlavu a hrudník , len sa uistite , že budete mať vaše ramená dole . ( Panvica a stehná by nemali opustiť jóga mat . ) Posledný krok : Držte predstavovať asi dvadsať - tridsať sekúnd , ako dýchať aj dychov celú cestu nosom . Vráťte sa späť do predbežnej polohy a to všetko cez again.Strengthens vaše absFirst : V prvom joge pozícii , mali by ste situovať sa do stoja s nohami hip - šírka samostatne , držanie zbraní priamo vpred s dlaňami down.Second : Twist vaše kolená a squat , ak chcete , ako keby ste o tom sedieť v kresle vo svojej triede . Uistite sa , že stred hmotnosti v pätách , zamknúť ho a neprinášajú boky nižšiu , než je úroveň vašej knees.Third : Nechajte sa dostať dopredu , a sústrediť svoje oči v priamej línii dopredu , zatiaľ čo dýchanie a dýchanie sa všetky cesta cez nos . Držte túto pozíciu jogy pre asi 20 sekúnd . Postupne sa vrátiť späť do stoja , a potom sa môžete uvoľniť svoj ​​arms.The vetra - odľahčenie PostureThis jóga držanie tela sa tiahne chrbticu a pomáha pri trávení žalúdka . Je to dobrá vec , mať dobrý beh žalúdok , takže budete vždy cítiť svieži . Po prvé : sklopiť na zadnej strane alebo zadnej . Ako ste dýchať , pretiahnite pravé koleno v blízkosti vášho hrudníka . Udržujte svoj ​​ľavú nohu v priamom smere a na ground.Second : zatlačte ramená a zadnú stranu krku do zeme v rovnakom čase ako pevne drží koleno . Môžete dýchať len desať sekúnd . To by mohlo byť rýchle , ale zdá sa už pri spustení it.Third : Zmeňte strany , držte ľavé koleno k hrudníku asi desať sekúnd . Vyplňte tento súbor by objímala obe kolená k hrudníku a držal ju za ďalších desať sekúnd . Vykonajte nastavenie again.The Hore Boat PostureThis posilňuje vaše brušné svaly , zlepšuje vyrovnávacia schopnosť , a tiež pomáha v digestion.First : Sadnite si na podlahu . Pokrčte kolená a zadávanie nohy položené úplne na floor.Second : dýchať , ohýbať chrbát a zdvihnite päty od zeme , rovnanie nohy , ako je to možné , ako môžete . Rozšírte svoje ruky s dlaňami dole . Ak zistíte , že je ťažké hrať , môžete si oddýchnuť ruky pod kolená za podporu . To môže byť ťažké jóga pozície vykonávať , ale po niekoľkých postupy , nikdy nebudete mať , že ťažkosti again.Third : zatiaľ čo budete držať pózu tridsať sekúnd , mali by ste mať vaše chrbát v priamej línii , a uistite sa , že vaše abs sú znovu robiť work.Practice jóga držanie tela , keď máte čas , a zistíte , že je ľahké urobiť potom, čo ste neustále opakoval . Jóga držanie tela môže zachrániť vaše zdravie , vaše trávenie a vaša chrbtica tak lepšie držať ju
By : . Phillip Conrad