4 spôsoby , ako zvýšiť svalovú hmotu

1.High opakovanie - Vysoké počty opakovaní pre vysokú čiastku únavy je spôsob , ako zvýšiť obsah tekutiny svalov . Môže sa to zdať divný nápad , ale musíme si uvedomiť , že tekutiny predstavuje významnú časť našej telesnej hmotnosti . Nemyslite si , že ak zvýšenie svalovej takto to bude dočasná záležitosť . Ak tak urobíte vysokej opakovanie , dostanete zvýšiť vaše svaly rýchlejšie a môže tiež držať na zvýšenie ich veľkosti pomocou nízkej rep exercises.2.Low rep napätia - Nízke rep ťahové cviky nemôže vytvárať mágiu a pomôžu zvýšiť svalovú hmotu cez noc . Všeobecne platí , že je to veľmi pomalé rutinné a chvíľu trvá , než budovať svoje svaly . Ak ste práve urobiť malú rep školenie napätie , budete mať čas si uvedomiť , že vaše svaly sú stále vo veľkom . Avšak , s toľko času je investovaných v nízkych rep napätia cvičenie , vaše svaly silnejšie vďaka zvýšenému rastu vlákien vo vnútri nich . Svaly zvýšenej cez nízke rep napínacie cvičenia sú odolnejšie . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , je dobré kombinovať nízke rep napínacie cvičenie s vysokým rep exercises.3.Muscle doplnky - Existujú niektorí ľudia , ktorí jednoducho nemôžu zvýšiť svoje svaly bez ohľadu na to , koľko výkonu to robia . Pre ľudí , ako sú tieto , alternatívne riešenie je k dispozícii vo forme svalových doplnkov . Moderné zdravotné technológia zabezpečuje , že existujú tisíce svalových doplnky sú k dispozícii pre spotrebiteľa . A moderné svalovej doplnky tiež nemajú dráždivé nežiaduce účinky . Je pravda , že nie všetky svalové doplnky práce pre každého jednotlivca . Niektoré pokusov a omylov vám pomôže nájsť najefektívnejší svalovej doplnky a môžete pokračovať držať sa ich. Whey Protein a oxid dusnatý sú všeobecne považované za najlepšie sval supplements.4.Diet plán - správna strava plán je tiež dôležité , aby rýchlo zvýšiť svalovú hmotu . To nie je len o cvičenie . Musíte správne jedlo doplniť všetku energiu a kalórie , ktoré ste stratiť , keď cvičíte . Ak ste na mastnú a mastné jedlo , potom je potrebné je zrušiť z vašej strave grafu . To , čo potrebujete , sú potraviny , ktoré sú bohaté na bielkoviny , minerálne látky , vláknina , mastné kyseliny a vitamins.Some z najlepších potravinových položiek , ktoré sú dobré pre zvýšenie svalovej hmoty patrí zelenina a strukoviny . Zelená listová zelenina sú vysoko na železo a inej zeleniny tiež dodávať bielkoviny a potrebné množstvo kalórií . Strukoviny a šošovka tiež ponúka množstvo bielkovín . Kuracie a morčacie , keď kože sú ideálne pre vašej strave . Musíte mať aj veľa rýb a morských plodov . Tiež pridajte sójovej bielkoviny , ovocie a vajcia do svojho jedálnička . Všetky tieto položky sú vysoko na bielkoviny a pomôže vám pridať hmotu do vašich svalov
By : . Gugi Dhadli