7 potravín , ktoré majú spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu

Ak hľadáte budovať svaly , to nie je len cvičenie , ktoré budete potrebovať . Tiež je potrebné udržať kartu na to , čo jete . Vaša strava je nevyhnutnou súčasťou vášho procesu budovania svalov . Nech energiu stratíte tým , že vykonáva je doplnená vašej strave . Nižšie sú sedem základné potraviny , ktoré spaľujú tuky a budovať muscles.1 . Mliečne výrobky - Mnoho ľudí si myslí , že mlieko a mliečne výrobky sú skutočne na výkrm a neprispievajú k budovaniu svalov . Ale ak budete konzumovať správne mliečne výrobky , potom je možné konzumovať menej tukov a viac proteínov a budovať svaly . Pite mlieko , ktoré je s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku . Tvaroh a jogurty sú tiež výborné možnosti . Ale vyhnúť mrazené jogurty . Nahraďte maslo s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku masla . Získate proteíny dodané do vášho tela pri zachovaní počítať tuk low.2 . Orechy - orechy sú obzvlášť užitočné v boji proti hladu a tým , chudnutie . Niektoré mandle , kešu , lieskové a vlašské orechy pomôže váš žalúdok cítiť ťažký a teda znížiť ďalší príjem potravy . Orechy majú tiež vysoký obsah bielkovín , vitamínov a esenciálnych tukov . Arašidové maslo je vynikajúca voľba , ale to by malo byť prijaté bez cukru a salt.3 . Lean proteín - Niektoré z najlepších zdrojov chudé bielkoviny sú ryby , vajcia , morčacie , pstruh a losos . Všetky tieto potraviny pomáhajú spaľovanie tukov a budovať svaly . Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín . Vitamín B12 vo vajciach v skutočnosti pomáha pri spaľovaní tukov . Kuracie , morčacie a ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a mastných kyselín . Niektoré trochu červeného mäsa , predovšetkým chudé červené mäso je tiež bohatá na vitamín B12.4 . Obilniny a obilia - Obilniny a obilia , predovšetkým celozrnné obilniny by mali byť konzumované vo veľkom množstve , ak chcete stratiť tuk a budovať svaly . Už jačmeň alebo ovsené vločky na raňajky a prechod na celozrnný alebo tmavý chlieb , nelúpaná ryža a quinoa na obed a večeru . Všetky tieto predmety vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi . Môžu vám tiež pomôcť zbaviť sa nadmerných uložených tukov . Ale kontrolovať príjem týchto potravín udržať kartu na sacharidov content.5 . Zelenina - Vegetable sú vo vlákne , fytochemikálií , vitamínov a antioxidantov veľmi vysoká . Všetky tieto prvky pomáhajú spaľovať tuky a budovať svaly . Zelená zelenina , ako je špenát , brokolica , špargľa a kapusta sú obzvlášť dobré . Paradajky a mrkva sú tiež výborné možnosti ponuky . Zelenina je najlepšie sa varené alebo dusené , alebo dokonca pečené . Snažte sa vyhnúť frying.6 . Ovocie - nie je zdravá strava , ktorá neobsahuje ovocie . Plody majú vysoký obsah vitamínov , bielkovín , minerálov a antioxidantov . Apple je jedným z najlepších plodov na spaľovanie tukov a budovanie svalov . Ostatné ovocie , ktoré sú dobré pre tento účel sú pomaranče , citróny , broskyne , jahody , marhule , melóny a grapes.7 . Strukoviny - Strukoviny sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny a bielkovín . Prispievajú nielen k budovaniu svalov , ale aj pomoc pri riadení procesu trávenia . Fazuľa , sójové bôby , hrach a iné šošovky sú skvelé možnosti potraviny
By : . Gugi Dhadli