Najúčinnejšia cvičenie pre svaly hrudníka

Spanning na hornej časti hrudníka , pectoralis hlavné sval klastra je najväčší v hornej časti tela . Normálne , ľudia sa odvolávajú na svalového tkaniva , ktoré tvoria túto zbierku ako " prsnej " . Počas každodenného života , táto gigantická svalové skupiny nie je nakonfigurovaný pre prácu veľmi často , to je dôvod , prečo dobre definované prsné svaly sa zvyčajne vyskytuje len na kulturistov a vzpierači ktorý špeciálne zamerať sa na ne . Vzhľadom k tomu , ze je to veľké veľkosti , ako sa zamerať túto svalovú skupinu a stavať to je pomocou ťažkej váhy . Veľa cvičenia rutiny môžu byť použité trafiť hornej a spodnej , vnútorné a vonkajšie prsné svaly , takže celá svalová skupina je worked.The prsné svaly sa " tlačí " svalového tkaniva , ktoré sú pripojené na vaše ramená a paže . Všetky tréningy sú uvedené nižšie preto sa bude ťažiť triceps a deltový sval , aj keď primárne využívajú hrudníka . Rozsah vašich prsné svaly posilnia , ako budete používať ťažšie weights.The najlepšie hrudníka cvičenia pre rast pec patria : bench presse - typická práca sa pre prácu na prsné svaly , je známy ako bench press . Len asi každý hlavný vzpieranie režim , kedy bola vytvorená zahŕňa typ bench press a tam je veľa variácií v rukoväti používané , uhol sklonu lavice a ako hmotnosť sa pohybuje . Veľa ľudí sa domnieva , že je vaše najcennejšie hrudníka cvičenia . Olympic rovno bar a výmenné hmotnosť dosky sú zariadenia používané pre väčšinu foriem bench press , ale činky môže byť tiež used.The spoločné bench press je doplnená širokou priľnavosť na prútu , zatiaľ čo ležiace bytu . Široký grip funguje vonkajšie prsné svaly . Či bar je zvýšený a stíšil nad krku alebo nad hrudník určuje , či horná alebo stred prsné svaly sú spracované . Je-li tyč znížená na stredu hrudníka a tiež lakte sú držané zastrčený v po stranách zdviháka , triceps sú používané ťažko . Ak je bar zvýšený a stíšil nad krkom a lakte sa šíri široko , frontálna deltový sval - oblasti svalu na predné ramená - sú zapojení aj prsné svaly . Ak je zdvihák leží na naklonenej lavici , musí byť horná prsné svaly používa viac pri práci von . Pokles lavica , používa pre pokles bench press , ciele a pracuje na nižšej prsné svaly viac . Najúčinnejšia hrudi zacvičiť režimy budú kombinovať svahu , byt a pokles pracovnej outs.Cable - A - remenice Machine - Po bench press , mnohí ľudia radi používajú káble prístroj naozaj toast svoje prsné svaly . Jedna práca sa vyžaduje , aby vytiahol dva káble - jeden v každej ruke - spolu v prednej časti vášho tela , s lakťami mierne ohnuté , potom uvoľňovať ich postupne v niekoľkých kontrolovaných way.Parallel Bar poklesov - ruky zdviháka sú umiestnené na šírku ramien alebo širšie . Kým umiestnený na šírku ramien , môže to byť jeden z najlepších hrudníka cvičenia pre prácu na vnútorné a hornej prsné svaly . Širší úchop sa zameriava na vonkajšie prsné svaly a deltoids.Bent - Arm - Pullover - Využíva ploché lavice . Hmotnosť je umiestnený na podlahe . Zdvihák ľahne a dosiahne za hlavou na činky . Udržať ruky ohnuté , prináša na váhu a na hrudi v oblúku , ako movement.Dumbbell cvičenie na hrudi cvičenie - činky by mohlo byť použité miesto olympijskej tyče a väčšina závislých cvičenie bar by mohli byť replikované s činkami . Činky možno použiť pre muchy na paušálne , stúpajúci alebo klesajúci pod uhlom . Jedná sa o skvelý spôsob , ako naozaj natiahnuť pectorals.The to najlepšie na hrudi práce outs začať s najviac namáhavej práci z prvej a skončiť s jednoduchšími fyzické cvičenia , ktorých cieľom je pripiť na prsné svaly . Väčšina režimy začať s bench press na začiatku práce von a končí buď letí , alebo nejaký druh kábla prácu von
By : . Richysspco