Kúpte si ploché bruško

Ak chcete získať ploché bruško , ktoré budete potrebovať na vykonanie správnej pracovnej výstupy a držať sa určitého stravovacie rutiny . Najviac významne , budete musieť mať motiváciu držať s režimom . Ak nie ste ochotní ukázať trochu trpezlivosti a odhodlania , neuvidíte na ploché bruško ste snívali ! ! . Jednoduché Práca z vašej AbdomenTo sploštiť brucho a naozaj hornej, strednej a dolnej ab svalovú hmotu o tom , že budete chcieť pravidelne vykonávať celý rad rôznych cvičení rutiny - 1 , ktorý sa zameriava každej kolekcii svalov . Tieto cvičenia plány posilniť každý , a ak trváte s diétou spomínané čoskoro , budete mať hard rock , ploché bruško v žiadnom momente vôbec Zložené drví - ! . Ležať na podložke spolu s rukami za hlavou a naviac kolená vznesených smer vášho bruška . Bez kríži opúšťa krajinu , zmeniť svoj ​​pravý lakeť na ľavé koleno a potom sa presunúť pomocou ľavé koleno smerom k pravé koleno . Kolená musia zdvihnúť , aby spĺňali príslušné lakte . Uistite sa , že môžete cítiť sami chrumkavý vaše brušné svaly pri každom opakovaní cvičení . Opakujte tento pohyb na päťdesiat opakovanie . Týchto 50 opakovaní skladať jednu sadu . Kompletné 3 sady s trochou odpočinku medzi each.Decline rady Crunches - ľahu , umiestniť nohy do zvýšenej polohy - možno na stoličke alebo na konci postele . Lock prsty pomocou ruky za hlavu a otočte hornú časť tela až na kolená , uistite sa , že zmluvy váš žalúdok svalového tkaniva , ako vy so.Your ramená musia zostať nad podlahou a len vaše zadné a spodnou plochou časť svojho späť treba dotýkať podlahy . Spona konečnej polohy pohybu po dobu dvoch sekúnd pri každom opakovaní . Páči sa tri sady 50 reps.Roman predsedu Sit - Ups - Roman Chair je často kus vybavenia , ktoré by mohlo objaviť sa v miestnej telocvični . Ak máte jeden , zapnite si nohy do rímskeho predsedu a vykonávať sklapovačky pomalým , kontrolovaným spôsobom . Uistite sa , že ste dôkladne cítiť každý rep nakloní radu - Vykonajte poklesu dosky drví vyššie uvedené s hlavou mierne zvýšil na vankúši . Hoci táto práca sa mohlo zdať zbytočné , zasiahne celé bruško svalového tkaniva , že pokles fóra drví nemôže dosiahnuť ! Vykonať desať opakovaní na jedno z vyššie uvedeného , opäť , pre 3 sets.Roman operadlo zvyšuje - S rímske stoličky , pre ľudí s prístupom k jednému , miesto seba tak , že ste v opačnom pozícii z predchádzajúceho rímskej predsedu pracovať von . Znížte hlavu smerom k zemi po tom, čo zdvihnúť hornú časť tela , zatiaľ čo zmluvné svaly v dolnej časti chrbta . Kompletné desať opakovaní na to tri sady , as usual.Leg vyvoláva - ležiaci na chrbte na podložke s rukami vedľa vás , zdvihnite nohy pomaly asi dve ft nad podložku . Nepoužívajte pokrčte kolená , zatiaľ čo robí . Na hornom konci tohto hnutia , pozastavenie po dobu 5 sekúnd , než opäť znížiť vaše nohy . Túto prácu vykonávajte mimo tri sady dvadsať repetitions.Compound nôh zvyšuje - kompletná raise noha fungovať , ale na hornom konci pohybu , rozdeliť svoje nohy , kým to len za meter rozmiestnené a spojkou 5 sekúnd . Priveďte ich späť dohromady a znížiť vaše nohy na dokončenie opakovanie . Kompletné tri sada dvadsiatich reps.Your ploché bruško Odhalenie : Konzumácia Habits v rovnakom čase ako cvičenie vyššie bude pomáhať budovať správnej svalovej hmoty , je potrebné vziať na vedomie vášho diétneho programu , aby sa im oplatilo . Vaše bruško svalovej hmoty sú pokryté vrstvou podkožného tuku , rovnako ako všetky ostatné svaly v tele . Ak by ste nikdy zbaviť tejto hmotnosti , nikto nikdy nebude môcť vidieť svalovú hmotu ab pod ním - cez to , ako tvrdo trénovať vaše abs . Ploché brucho je výsledok kombinácie tónovaný bruško svalového tkaniva a nízke telesného tuku . Keď vlak vaše brušné svalového tkaniva dosť a majú dostatočne nízky stupeň telesného tuku by ste získať " 6 ks " ! Vynikajúci diétny program obsahuje bielkoviny , tuky , sacharidy zložité a vlákniny . Bielkoviny by mali predstavovať 25 % kalórií vo vašom diétny režim . Sacharidy by mali tvoriť 40 % svojich kalórií s tukmi a vláknina , ktoré tvoria remainder.Avoid jednoduché sacharidy , za každú cenu . Patrí medzi ne všetky rafinovaných cukrov a múky okrem umelého sweeteners.Reduce alebo zostali ďaleko od alkoholu a kofeínu produktov altogether.Take doplnenie ako : o proteínový prášok zmiešať s vodou či odstredené mlieko , na výrobu proteínový koktail o Lipotropic aminokyselín ( Lipo3 zlúčenina ) o olej z pšeničných klíčkov o sušený pečene a Kelp tablety tablety InspirationJust predstaviť , ako nádherné budete cítiť , keď si hrdý na to , ako vyzeráš vnútri plavky alebo topless . Iba s trochou tvrdej práce a obetavosti , tento pocit môže byť vaša ! Ak chcete získať ploché bruško , budete musieť pravidelne pracovať s veľkou formu a pretrvávajú s dobrou stravou každý deň , ktoré budete musieť robiť tak ako tak ! Ak sa budete držať odporúčaní písomné tu správne ste mohli vidieť výsledky len niekoľko týždňov od teraz : ako rýchlo ste vidieť výsledky , je len na vás . Obrázok je váš cieľ a uistite sa , si to uvedomiť ! Aspire - Seek - Dosiahnuť
By : richysspco
!