Väčšina Efektívne Ab cvičenie pre vás získať Six Pack Abs

Hľadáte najúčinnejších ab cvičenie získať Six Pack Abs ? Ste tu na správnom mieste . Tento článok sa bude hovoriť o niekoľkých najlepších ab cvičenie získať šesť balenia abs . Avšak , to je tiež vhodné sa držať dobrou diétny plán naplnený prírodné potraviny , ako je čerstvé ovocie , zeleninu , chudé mäso , rovnako ako orechy , bude vám oveľa rýchlejší results.1 . Závesné Knee Zvyšuje Vykonajte tieto typy cvičení tým , že chytí na na pull - up bar , aby sa vaše telo rovno , zdvihnite kolená dotknúť hrudníka . Po tom , priviesť ich k zemi znova , bez toho aby swinging.This môže byť ťažké na začiatku , pretože budete musieť zvyknúť na zavesenie na dobu približne jednej minúty , ale je to celkom efektívne . Len sa uistite , že ste dostatočne vysoká , aby bolo možné udržať si rovno , bez toho aby ste museli dotýkať podlahy . Keď si zvyknete na to , môžete skúsiť zdvihnúť nohy , takže sa stretávajú pred you.2 . Reverznej CrunchesYou môže ležal na zemi s nohami hore , a obe kolená ohnuté v približne deväťdesiat stupňov . Uistite sa , že vaše dolné končatiny sú rovnobežné so zemou . Po tom , s rukami od svojich strán , dostať svoje nohy späť , takže sa môžete dotknúť hrudníka , po ktorom dopredu , bez toho aby museli ísť príliš far.These typy cvičení pracovať na svojej spodnej - abs dokonale , a nepotrebuje akýkoľvek druh zariadenia . 3. Typy Švajčiarsky loptu CrunchesThese cvičenia sú drví na cvičenie loptu . Sú oveľa účinnejšie , v porovnaní s tým je na podlahe , jednoducho preto , že nebudete namáhať vaše miechový . Zameriavajú sa na vaše ab svaly lepšie too.For robiť to náročnejšie , môžete mať činku na hornej časti hrudníka
By : . Jackie Tay