Činka drepy - Tipy a techniky k lepšiemu Squat

činka drepy sú pravdepodobne jedným z najťažších cvičenia vykonávať správne a sú často porážal na nepoznanie väčšina ľudí . Príslovie " forma prvý " nemôže byť pravda , ak vykonávanie tohto cvičenia . Avšak , väčšina ľudí dať váhu pred forme v snahe pohladiť svoje ego a zapôsobiť na svoje divákov . Uvedenie svoje ego pred formulára na činka drepy sa nakoniec dohnať čo má za následok závažné dolnej časti chrbta a bolesť kolena , alebo dokonca potrhané väzy . Postupujte podľa nižšie uvedenej tipy zlepšiť svoje činka drepy : . 1 ) Porovnajte si ruky za použitia rovnakého riadidlá budete používať , keď budete vykonávať svoju jednu rep max na bench press ( to funguje pre väčšinu ľudí ) . Chystáte sa príliš široký o uchopenie môže spôsobiť činka valiť dole na chrbát prípadne spôsobiť zranenie . Chystáte sa príliš blízko zo zovretia môže dať veľa stresu na zápästie , lakte a shoulders.2 . ) Pokúste sa nastaviť latku v poklese medzi vašou mediálne a zadnej deltového svalu . V závislosti na tom , koľko svalovej hmoty máte to môže pomôcť udržať latku stabilné a na mieste u všetkých 3 x ) . Váš hrudník by mal vyzerať byt v zrkadle pred vami po celú dobu svojho drepu . Do bytu , mám na mysli rovnakou cestou vidíte hrudníka , ako keby ste stáli vzpriamene pred zrkadlom s dobrou posture.4 . ) Squat , kde ste horné stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Je to najlepšie pre použitie zrkadlá na vašej strane , aby zistili , pretože zrkadlo pred vami môže robiť to vyzerať , ako by ste sa oveľa hlbšie do drepu , než v skutočnosti sú . 5 ) . Váš postoj by mal byť šírka ramena alebo mierne užší . To vám pomôže izolovať svoje štvorkolky a prijať niektoré váhy z vášho chrbtice vzpriamovače v dolnej časti repetition.6 . ) Činka drepy sú jedným z mála cvičení , kde by ste mali vlastne držať dych na dne rep . Začnite tým , že sa zhlboka nadýchol , ako sa pomaly zostupuje do spodnej časti REP . V čase, keď ste na dne rep vaše pľúca by mali byť v čo najširšom a držať čo najviac vzduchu , ako môžete . Držte dych celú cestu , kým ste asi päť centimetrov od hornej časti rep potom vydýchnite a opakujte . To vám pomôže vyplniť dutiny v trupe v konečnom dôsledku pomáha stabilizovať chrbticu a bráni späť zranenie v dolnej časti rep.7 . ) Uistite sa , že máte dostatok flexibility vo svojich teliat , inak nebudete môcť vykonať barbell squat správne . Nie je dostatok flexibility vo vašom teliat spôsobí , že budete nakláňať dopredu na prsty na nohách v spodnej časti rep nakoniec spôsobiť zranenie chrbta . Urobte si čas na pretiahnutie lýtka každý deň získať väčšiu flexibilitu . 8 ) . Vždy tlačiť päty . To vám pomôže izolovať svoje štvorhlavý sval a trvať oveľa hmotnosti preč klenby nohy . Uvedenie tohto druhu hmotnosti smerom k prednej časti nôh môže spôsobiť ustúpila oblúky . Snažte sa nosiť obuv , ktorá ponúka nejakú podpora klenby pre vaše nohy , keď robí nejaký druh ťažkých nôh exercises.9 . ) Noste pás pri vykonávaní ťažkých činka drepy . To bude mať vaše brušné svaly pevne v celej sade , ktorá pomôže stabilizovať chrbticu . Uistite sa , že pás je pekné a pevné a nosia pomerne nízka na waist.10 . ) Zabaľte kolená na vaše najťažšie sady . To môže zabrániť deje príliš nízka na vaše drepy a zranenia alebo trhanie štvorhlavého svalu . Je dôležité nepoužívať kolenné zábaly ako sú pružiny pomocou impulz odrazí hore a dole na spodnej časti vášho rep.If implementáciu všetkých desať z týchto tipov , budete viac než pravdepodobné , že je potrebné , aby Obmedzte záťaž na ďalšiu drepy . To môže tiež trvať nejakú dobu budovať späť do váhy , ktorý ste použili v minulosti , bez toho, aby pomocou týchto tipov . Len uistite sa , že držať s technikami a budete nakoniec v podrepe viac , než ste kedy snívali a majú nohy , ktoré ukazujú na to . Len nezabudnite , že kulturistika nie je o váhe , je to o forme a budovanie dobre vyvážený a svalnatú postavu . Trpezlivosť, usilovnosť , dôslednosť a vytrvalosť nakoniec zvíťazí v športe kulturistiky
By : . Kim D Johnson