Chudnúť tým , že jej viac bielkovín

Chudnúť tým , že jej viac ProteinMost ľudia vedia , že keď ste diéty , musíte jesť veľa bielkovín , takže nemusíte spáliť svoje svalového tkaniva skôr tuku sa snaží prísť . Ale vedeli ste , že si môžete preplňovania váš metabolizmus a stratiť tuk rýchlejšie tým , že zvyšuje množstvo bielkovín , môžete jesť ? Majte sa dozviete všetky odmeny jesť viac bielkovín . Nedávny prieskum sa zaoberal , a vytlačené v časopise American Journal of Physiology . V tom , že sa dve skupiny diétu a kŕmené jedno vysoké diéty , zatiaľ čo ostatné jedli odporúčanej dennej dávky bielkovín . Skupina s vyšším príjmu bielkovín spálil viac tuku v porovnaní s druhou skupinou . To je spôsobené ziskom v termického efektu . Zatiaľ čo len šestnásť percent termický efekt bol zaznamenaný u odporúčaného príjmu skupiny , až štyridsať dve percentá termický efekt bol zaznamenaný s vysokým obsahom bielkovín stravy . To je odchýlka dvadsiatich šiestich percent . Asi hodinu po tom , čo budete jesť , termický efekt začne pracovať na tuku . To je dôvod , prečo by ste mali jesť päť až šesť jedál denne každé dva až tri hodín . To bude mať váš metabolizmus spaľovania celý deň a pomôže vám schudnúť rýchlejšie . Samozrejme čím viac budete jesť , tým viac budete musieť spáliť , takže sa nemusíte jesť päť až šesť celých jedál . Jesť tri hlavné jedlá raňajky , obedy a večere s dvomi až tromi občerstvenia medzi nimi . Takže stačí pridať trochu bielkovín na každý z vašich jedál môžete zvýšiť váš metabolizmus a spáliť tuk rýchlejšie . Toto pracuje , pretože bielkoviny sú ťažšie stráviteľné než sacharidy sa nachádzajú v sladkosti a obilia , takže to trvá viac vašich tiel energie k ich trávenie . Viac spotreba energie spaľuje tuk rýchlejšie . Tak to ladí mýtus , že všetky kalórie sú vyrobené rovná. Rýchlosť metabolizmu v tele závisí všetko na jedle , ktoré jete . Nielen to , koľko jedla a frekvencie medzi nimi , ale aj na obsahu bielkovín v týchto jedál . Vyššia proteínové jedlo jedia častejšie počas dňa povedie k metabolizmu a rýchlejšie spaľovanie tukov . Tieto tri zložky s vyšším obsahom bielkovín , počet jedál ( mal by byť päť až šesť cez deň) a frekvencia ( jedál by malo byť každé tri až štyri hodiny ) , tak to , čo ovplyvňuje metabolizmus a tvary , ako rýchlo telo spaľuje tuk . Nižšie je nekomplikované prehľad niektorých zmien , môžete implementovať do pomôcť vybudovať svaly a spaľovanie tukov rýchlejšie . Po prvé , snažiť sa jesť šesť skromné ​​jedál denne , skôr ako tri veľké ty . Jedlo môže byť proteín bar alebo malé kurča šalát , ak to má nejaký proteín v ňom . Buďte kreatívny . Nielen , že to bude držať váš metabolizmus bude , ale to dodá vášmu telu živiny potrebné na vybudovanie svalov a spaľovanie tukov . To tiež udržuje vaše telo ísť do režimu hladovanie, keď idete na dlho medzi jedlami . Keď sa to stane , vaše telo začne spaľovať svalovú hmotu na energiu a zároveň ukladanie tuku , ktorý je presne opačný problém , ktorý sme hľadali . Po druhé , jesť vysokým obsahom bielkovín , ktorá má aspoň jeden gram proteínu na kilogram svalovej hmoty .. Takže ak si váži 200 libier , musíte jesť 200 g bielkovín denne . To istí , že vaše telo má veľa živín k udržaniu pozitívnej dusíkovej bilancie a zvýšenie svalovej hmoty .. A od tej doby zvýšila svalová hmota spaľuje tuk rýchlejšie , že bude pomáhať vaše chudnutie ešte vo väčšej miere . To sú len niektoré z bezproblémových zmien , ktoré môžete urobiť pre zvýšenie vašej svalovej hmoty a spáliť nežiaduce tuky . Po tejto základnej poradenstvo v oblasti výživy zvýši ako vašej svalovej hmoty a váš metabolizmus , čo zvýši váš spaľovanie tukov potenciál
By : . Alon1