Získajte svalovú silu Now - Šesť Killer Tipy pre uvedenie na Muscle

Pravdepodobne najviac kladené otázky v histórii telocviční a fitness centier je : Ako môžem získať veľké svaly a získať svalovú silu ? To má byť najviac kladené otázky medzi fitness fanatikov a ďalšie . Samozrejme , ak máte skúseného trénera , ktorý vám pomôže , alebo niekoho , kto vám môže pracovať von s , to je skvelé , pretože môžu preukázať cvičenie pre vás . Ale čítajte ďalej , aby sa niektoré cenné tipy na vašej ceste k uvedeniu na svalu . Ako vždy , bezpečnosť na prvom mieste , poraďte sa so svojím lekárom , že ste dobrý ísť a získať svalov strength.1 - formulovať plán a držať sa ho . Výskum ukázal , že ľudia , ktorí nasledujú plán je oveľa viac pravdepodobné , že na dosiahnutie svojich cieľov , čo v tomto prípade je pre získanie svalovej sily . Či už je vaším cieľom je uvedenie na svalovej hmote 10 libier , 15 alebo dokonca 20 libier , budete musieť ísť na plán , a tvrdo pracovať na dosiahnutí it.2 - Len to najúčinnejší cviky . To môže znieť ako samozrejmosť , ale to je kľúčové . Zložené cvičenie , ako sú drepy sú skvelé pre uvedenie na svalu ( uistite sa , že je správne , aby nedošlo k zraneniu ) . Ak trváte na tom cvičení pre získanie svalovej sily na konkrétne svaly rotátorovej manžety , ako , uistite sa , že je súčasťou väčšieho plánu , ktorý zahŕňa všetky svalové skupiny a je vyvážené a so zameraním na celkovej telesnej svalovej growth.3 - Sledujte svoj ​​pokrok a zmeniť alebo upraviť cvičenie , ak nie ste uvedenie na svalu tak , ako chcete . Majte oči otvorené a naladiť sa na to , ako sa cítite po každom cvičení . Robiť mŕtve vleky je úžasný spôsob , ako získať svalovú silu , najmä v dolnej časti chrbta a stehien . Upozornenie : naučiť sa robiť správne mŕtve vleky , než sa pokúsite je - to je veľmi dôležité . Kvalifikovaný osobný tréner vám môže pomôcť you.4 - Každý dobrý tréning zahŕňa bench press . To sa vyvíja vaše ramená a hrudník . Spolu s ramenným tlače je to dobrý základ pre vyšší rast svalov tela , a je istý spôsob , ako oheň získať svalovú silu . Tam je veľa variácií na oboch cvičenie a ramenné tlač môže byť vykonané státie alebo sedenie down.As všeobecné pravidlo , vyhýbať sa zdvíhaniu príliš veľa príliš skoro , keď sa snažia získať svalovú silu . Ubytujte sa v rámci svojich prostriedkov a byť trpezlivý , ktoré pomáhajú znižovať riziko injury.5 - veľa bielkovín v priebehu dňa a po tréningu môžete pomôcť s uvedenia na svalu a oprava je po intenzívnej silovom tréningu . Sacharidy a dobré tuky sú tiež dôležité , ako sú vitamíny a minerálne látky v potravinách , ako je ovocie a zelenina . Je samozrejmé , že voda je tiež kľúčom , aby sa sami hydratovaná , a to najmä pri exercise.6 - Ak chcete získať svalovú silu , musíte odpočinok , odpočinok , odpočinok ! Keď robíte cvičenia režim , musíte povoliť vaše telo oddýchnuť a zotaviť sa . To nemôže byť zdôraznené dost . Dobré množstvo do spánku ( asi 8 hodín v noci ) je kľúčom . Rast svalov dochádza , keď odpočívate a keď spíte
By : . Andy Ca