môžete vykonať stovky rôznych cvičení s cvičením kapiel a samozrejme zadného radu sú jedným z nich . To bude vyžadovať trochu stability z vašej strany , ale je to ľahko realizovateľné . Takže poďme k tebe vrátiť riadky s výkonom bands.1 . Najprv musíte stacionárny objekt , robustné príspevok alebo ukotvenie dverí ( to je upevňovací systém , ktorý môže byť s niektorými kapelami odporu stanovených ) . Položiť upevňovací pásik okolo objektu , alebo pripojiť ku kotve vo výške vášho belly.2 . S rozšírená ruky , mali by ste pokrčte kolená , ako by ste boli v sede , nie na 90 ° uhlom , ale chcete stabilizáciu držanie tela . Váš napnutie pásu sa chystá napadnúť nielen svoje svaly , ale rovnováhu . Chrbát musí byť rovná . Si v predvolenom postition.3 . Teraz ř zatiahnutím za rukoväť smerom k telu , aby vaše ruky pri o výške hrudníka . Tieto zadných radoch pracujú latu ( latissimus dorsi ) svaly . Jedná sa o veľké svaly na každej strane chrbta pod svojím shoulders.Perform 3 sady 8 do 12 opakovaní , a keď môžete ľahko vykonať 12 opakovaní na sériu , zvyšujú odolnosť s vyššou napínacie cvičenia kapely . To posilní vaše chrbát v prvom rade , ale zahŕňa aj vaše abs a stehná pre stabilitu a ruky v ťahaní movement.Lats sú najväčšie sval v chrbte , takže je dôležité , aby bol dostatočne silný . Ich úlohou je vytiahnuť ruky dole a späť a tiež stabilizovať svoje telo počas mnohých hnutia a iné cvičenia , ako bench press , kľučky a pohyby ramien taky . Môžete mať svoje lat bolesť po tréningu týchto iných svalových skupín , ak vaše chrbát je weak.Training svoje latu je tiež to , čo dáva hornej časti tela a " tvar V " , tak je to samozrejme skvelý celkovo . Tie nielen získať silu , ak je to dôležité , ale vytvarovať vám impozantné telo | By : . Tom Leroy